手腕關節與手肘肌腱受傷：治療與預防方法-骨科

彙整補充說明

您好，針對您的手腕與手肘受傷問題，首先要恭喜您已經進行了X光檢查，並且確認了骨頭的狀況。
根據您的描述，手腕外側的骨頭有位移，這可能是由於韌帶或肌腱的損傷所引起的。
手腕關節彎曲時出現的卡卡聲，可能是因為關節內的結構（如韌帶或軟骨）受到影響，導致關節運動時出現異常的聲音。


治療方法
1. 護腕的使用：佩戴護腕可以提供額外的支撐，幫助穩定受傷的關節，減少不必要的活動，從而減輕疼痛和不適。
護腕的使用是非常有效的，尤其是在進行日常活動或使用電腦時，能夠減少手腕的負擔。

2. 物理治療：建議您尋求專業的物理治療師進行評估，並制定個人化的復健計劃。
物理治療可以包括熱敷、冷敷、超音波治療、電療等，這些方法能夠促進血液循環，減輕炎症，並加速癒合。

3. 肌力訓練：在疼痛減輕後，進行適當的肌力訓練是非常重要的。
這可以幫助增強手腕和手肘周圍的肌肉，提供更好的支撐，減少未來受傷的風險。
建議在專業指導下進行，以避免過度使用或錯誤的動作。

4. 休息與活動調整：由於您提到需要頻繁使用電腦，建議您定期休息，每使用電腦一小時後，進行5-10分鐘的伸展運動，這樣可以減少手腕和手肘的壓力，並促進血液循環。

5. 止痛藥物：在急性疼痛期間，可以考慮使用非類固醇抗炎藥（NSAIDs）來減輕疼痛和炎症，但長期使用需遵循醫生的建議。


預防方法
1. 正確的姿勢：使用電腦時，保持正確的坐姿，手腕應保持在中立位置，避免過度彎曲或伸展。
可以考慮使用符合人體工學的鍵盤和滑鼠，減少手腕的負擔。

2. 熱身運動：在進行任何活動之前，進行適當的熱身運動，以準備肌肉和關節，減少受傷的風險。

3. 避免重複性動作：如果可能，避免長時間重複同一動作，特別是在手腕和手肘的活動上。
可以考慮調整工作流程，減少對受傷部位的壓力。

4. 定期檢查：如果症狀持續或加重，建議定期回診，進行進一步的檢查和評估，以確保沒有潛在的問題未被發現。

總之，您的手腕和手肘受傷需要耐心的治療和適當的預防措施。
透過專業的物理治療、護具的使用以及正確的生活習慣，您可以有效改善目前的狀況，並降低未來再次受傷的風險。
希望您早日康復！