手腕關節與手肘肌腱受傷：治療與預防方法-骨科

手腕關節和手肘肌腱？

醫生您好
我的右手之前跌倒手撐地板，上次去照x光檢查，手腕外側的那根骨頭好像有點位移，現在手腕關節彎曲的時候都會有卡卡聲，感覺關節好像鬆鬆的，帶護腕會改善嗎?
另外我的手肘那邊上次檢查時醫生說我的肌腱滑掉了，手肘彎曲時會感覺在動，而且整隻手會感覺很容易痠，醫生說多休息就能改善酸的問題，肌腱的部分是沒關係的，但是我平常必須頻繁的使用電腦，感覺痠痛的問題很容易再復發，請問有沒有什麼方法可以改善我手腕手肘的問題?

楊先生，20~29歲男性，詢問日期：2012/10/01

李文琳醫師回覆-骨科

醫事人員經歷：衛生福利部基隆醫院骨科主治醫師

1.手腕遠端橈尺骨關節韌帶斷裂配戴護腕可改善，如嚴重會需要手術重建。
2.手肘發炎網球肘，也可能有此感覺，請使用電腦1小時就做5分鐘柔軟操並配戴護具應可改善。

回覆日期：2012/10/01
資料來源：台灣e院 - 手腕關節和手肘肌腱

彙整補充說明

您好！針對您的手腕與手肘受傷問題，首先要恭喜您已經進行了X光檢查，並且確認了骨頭的狀況。
根據您的描述，手腕外側的骨頭位移以及手肘肌腱的問題，這些都是需要謹慎處理的情況。

手腕的問題
1. 護腕的使用：佩戴護腕確實可以提供額外的支撐，幫助穩定手腕，減少活動時的疼痛與不適感。
護腕能夠限制過度的活動，讓受傷的韌帶和肌腱有更多的時間來癒合。
建議您在進行日常活動或使用電腦時，持續佩戴護腕，特別是在手腕感到不適的時候。

2. 復健運動：除了靜養，您可以考慮進行一些輕度的復健運動，這些運動可以幫助增強手腕的穩定性和靈活性。
建議您在專業物理治療師的指導下進行，避免自行進行可能加重傷情的運動。

3. 熱敷與冷敷：在手腕感到疼痛或腫脹的時候，可以考慮使用冷敷來減少炎症，而在沒有急性疼痛的情況下，熱敷可以促進血液循環，幫助肌肉放鬆。

手肘的問題
1. 休息與活動調整：由於您需要頻繁使用電腦，這可能會加重手肘的負擔。
建議您在使用電腦時，定時休息，每使用一小時就休息5-10分鐘，進行一些輕鬆的伸展運動，這樣可以減少肌腱的緊張感。

2. 物理治療：如果手肘的肌腱問題持續存在，建議尋求物理治療師的幫助，進行專業的治療與指導。
物理治療可以包括超音波治療、電療、以及針對性的肌力訓練，這些都有助於改善肌腱的功能。

3. 避免過度使用：在手肘感到不適的情況下，應避免進行過度的力量訓練或重複的動作，這樣可以減少再次受傷的風險。

預防措施
1. 正確的姿勢：在使用電腦時，保持正確的坐姿，確保手腕與手肘的角度適當，這樣可以減少對關節的壓力。

2. 適當的運動：進行一些增強手腕與手肘肌肉的運動，如握力器訓練、彈力帶訓練等，這些都能幫助增強周圍肌肉的力量，提供更好的支撐。

3. 定期檢查：定期回診，讓醫生評估您的恢復情況，必要時進行進一步的檢查或調整治療方案。

總之，手腕與手肘的問題需要時間來恢復，並且需要您在日常生活中加以注意。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您早日康復！如果有任何疑問或症狀加重，請務必及時就醫。