如何預防運動傷害引起的手部疼痛？-骨科

彙整補充說明

預防運動傷害引起的手部疼痛，特別是對於剛開始運動的人來說，確實是一個重要的課題。
首先，您提到因為準備當兵而開始進行伏地挺身，這是一個很好的開始，但由於您平時沒有運動的習慣，身體可能還不適應這樣的運動強度，因此出現手部疼痛是相對正常的反應。
以下是一些預防運動傷害的建議，幫助您減少手部疼痛的發生。

1. 逐步增加運動強度：對於初學者來說，建議從較低的運動強度開始，逐漸增加。
您可以先從簡單的動作開始，例如牆壁伏地挺身，這樣可以減少對手腕和手臂的壓力，隨著肌肉力量的增強，再逐漸增加到標準的伏地挺身。

2. 適當的熱身：在進行任何運動之前，熱身是非常重要的。
熱身可以幫助身體準備運動，增加血流量，降低受傷風險。
您可以進行一些手腕、手臂和肩膀的拉伸運動，這樣可以讓肌肉和關節更加靈活。

3. 正確的運動姿勢：伏地挺身的正確姿勢非常重要。
確保您的手掌放在肩膀下方，身體保持直線，這樣可以減少對手腕的壓力。
如果您感覺手腕不適，可以考慮使用護腕來提供額外的支持。

4. 休息與恢復：運動後，給予身體足夠的休息時間是非常重要的。
若感到手部疼痛，應該暫時停止運動，讓身體有時間恢復。
適當的休息可以幫助肌肉修復，減少受傷的風險。

5. 冰敷與消炎：如果運動後手部感到疼痛，可以考慮使用冰敷來減輕腫脹和疼痛。
每次冰敷約15-20分鐘，並確保在冰敷時用毛巾包裹冰塊，以免直接接觸皮膚造成凍傷。

6. 尋求專業意見：如果疼痛持續不退，建議尋求專業醫療意見。
骨科醫師或運動醫學專家可以幫助您評估手部的狀況，並提供適合的治療方案。

7. 增強肌肉力量：除了伏地挺身，您還可以進行一些針對手臂和肩膀的力量訓練，例如啞鈴練習或彈力帶訓練，這樣可以增強相關肌肉群，減少未來運動中受傷的風險。

總之，運動是一個循序漸進的過程，特別是對於剛開始運動的人來說，適當的熱身、正確的姿勢、逐步增加強度以及充分的休息都是非常重要的。
希望這些建議能幫助您減少手部疼痛，順利準備當兵！如果有任何疑問或不適，請務必及時就醫。