如何透過訓練分散手部肌肉疼痛？-復健科

肌肉疼痛？

醫師您好
我因常做烘焙的關係，時常需向下用力揉麵團，以至手掌到手肘間的肌肉疼痛不適，也持續在復健，雖然在熱敷或其他復健治療後當下有好些，過一陣子又開始不舒服，因工作關係也無法使其充分休息，想請問醫師是否能說明加強訓練手部其他地方的肌肉來分擔疼痛部位肌肉的不適，謝謝您

J，50~59歲男性，詢問日期：2014/12/05

陳威達醫師回覆-復健科

醫事人員經歷：臺北市立聯合醫院 陽明院區復健科主治醫師

加強訓練手部其他地方的肌肉來分擔疼痛部位肌肉的不適,需知目前你到底哪些肌肉肌力不足,既然在作復健,請就近請教復健醫師或治療師.他們應知道哪些肌肉肌力不足.

回覆日期：2014/12/05
資料來源：台灣e院 - 肌肉疼痛

彙整補充說明

您好！針對您因烘焙工作而造成的手部肌肉疼痛問題，首先要了解這種疼痛的原因。
長時間的重複性動作，例如揉麵團，會導致手部及前臂的肌肉過度使用，進而引起肌肉疲勞和疼痛。
這種情況在醫學上被稱為「過度使用症候群」，常見於需要重複性動作的職業或活動中。

要透過訓練來分散手部肌肉的疼痛，首先建議您進行以下幾個步驟：
1. 評估與診斷：在進行任何訓練之前，建議您先諮詢專業的復健醫師或物理治療師，進行詳細的評估。
他們可以幫助您確定哪些肌肉群的力量不足，並提供針對性的訓練計畫。

2. 增強其他肌肉群：透過針對性的訓練來增強手部及前臂以外的肌肉群，可以有效分擔手部的負擔。
例如，您可以進行肩部、背部及核心肌群的訓練，這些肌肉的強化能夠改善整體的姿勢與穩定性，減少手部的壓力。

3. 進行伸展與放鬆：在訓練的同時，別忘了進行適當的伸展運動。
針對手腕、手指及前臂的伸展運動可以幫助減少緊繃感，促進血液循環，並降低受傷風險。
您可以在每次工作後進行簡單的伸展，例如手腕的旋轉、手指的伸展等。

4. 使用適當的工具與技巧：在烘焙過程中，使用適合的工具（如攪拌機）來減少手部的負擔，並注意正確的姿勢與技巧，避免過度用力。
這樣可以減少手部肌肉的緊張與疲勞。

5. 定期休息與恢復：雖然因工作關係可能無法完全休息，但建議您在工作中定期休息，讓手部肌肉有時間恢復。
可以考慮每工作一段時間後，進行短暫的休息，並做一些輕鬆的活動來放鬆手部。

6. 物理治療：如果疼痛持續不退，建議您尋求物理治療的幫助。
物理治療師可以提供專業的治療方案，包括超音波治療、電療、手法治療等，幫助您緩解疼痛並促進恢復。

最後，請記得，疼痛是身體發出的警訊，持續的疼痛不應被忽視。
若經過上述方法仍無法改善，建議您再次就醫，尋求進一步的檢查與治療。
希望這些建議能幫助您減輕疼痛，並讓您在烘焙的過程中更加舒適！