寫字後手痠痛：如何預防及治療？-復健科

寫字後手痛？

您好
因為最近比較常打字就將近一個月沒有大量寫字，結果前幾天寫了一頁的日記後手就非常痠+痛
手指、手掌、手腕最痠痛延伸到手臂也有比較緊的感覺，而且持續了好幾個小時才感覺好一點，不過隔天就好了
平時也是只要字寫比較多手就會很痠
是不是可能是因為握筆和寫字都很大力的關係？
有時候想要試著不要太用力，可是又感覺不太能控制力道，很容易過於用力
另外是不是比較久沒大量寫字，之後大量寫字手就比較容易痛
是不是要持續的有在寫字比較好
手痠疼拉筋可以舒緩嗎？
是不是練提琴握弓太用力，而且連續練習一個小時手會容易受傷，有時練了兩小時後手會痛
另外有時走一走，腳會突然往外翻一下，但是不會痛，只是會有點失去平衡（從以前就會這樣）跟走路腳外八有關嗎？走路外八是不是也可能是先天的

謝謝

昕，10~19歲女性，詢問日期：2022/06/22

黃維清醫師回覆-復健科

醫事人員經歷：衛生福利部朴子醫院復健科主治醫師

您好,根據描述手部問題可能跟練提琴過度使用有關，可以做伸展及筋膜放鬆術，也可考慮肌力訓練等相關復健治療；腳部可能是踝關節不穩定，先天結構有影響，後天受傷也會影響，但以上確定診斷及治療仍建議就醫做詳細評估和檢查，謝謝．

回覆日期：2022/06/22
資料來源：台灣e院 - 寫字後手痛

彙整補充說明

您好！針對您提到的寫字後手部痠痛的問題，這是一個相當常見的現象，尤其是對於長時間使用手部的活動，如寫字、打字或練習樂器等。
以下是一些預防及治療的建議，並針對您的情況進行詳細說明。

1. 預防措施
- 正確握筆姿勢：握筆時，應該保持輕鬆的姿勢，避免過度用力。
可以嘗試使用不同的筆，選擇握感較好的筆，這樣可以減少手部的疲勞感。

- 定時休息：每寫一段時間（例如每15-20分鐘），就停下來休息一下，活動手腕和手指，這樣可以減少肌肉的緊張感。

- 適度練習：如果您長時間沒有寫字，突然大量寫字可能會導致手部肌肉疲勞。
建議可以逐漸增加寫字的時間，讓手部肌肉有適應的過程。

2. 治療方法
- 熱敷與冷敷：在手部感到痠痛時，可以使用熱敷來促進血液循環，減輕肌肉緊張。
若有腫脹或急性疼痛，則可以考慮冷敷來減少炎症。

- 拉筋與伸展運動：在寫字前後，進行手部和手腕的拉筋運動，可以幫助舒緩肌肉緊張。
常見的拉筋動作包括將手臂伸直，手掌向下，輕輕拉住手指，保持幾秒鐘。

- 肌力訓練：透過一些簡單的手部肌力訓練，可以增強手部的耐力，減少未來的疼痛。
例如，使用小的握力器進行訓練。

3. 關於練習樂器的影響
練習提琴時，握弓的方式也會影響手部的疲勞感。
建議您在練習時，注意手腕的放鬆，避免過度用力。
可以考慮請教專業的音樂教師，調整您的握弓姿勢。

4. 腳部問題的考量
您提到的腳部在走路時會突然往外翻，這可能與腳踝的穩定性有關。
走路外八的情況，有可能是先天的結構問題，也可能是後天習慣所致。
建議您可以尋求專業的物理治療師進行評估，了解是否需要進行特定的訓練或矯正。

5. 綜合建議
如果手部的疼痛持續不改善，建議您尋求醫療專業的幫助，進行詳細的檢查和評估。
醫生可能會建議進一步的影像學檢查，確保沒有其他潛在的問題。

總之，透過正確的姿勢、適度的休息與運動，以及必要的專業評估，您可以有效地減少手部的痠痛問題，並改善整體的使用體驗。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您早日恢復！