練習瑜珈導致手指麻痛的原因及預防方法-神經內科

練習瑜珈後手指麻？

江醫師：您好！
某天我在練習瑜伽的貓式伸展時，將腿往後拉伸到最遠時，突然感覺到手指頭突然有刺刺麻麻電流的感覺，之後有一個動作是蹲著雙手貼地，然後雙腿往後跳同時吸氣，這時候我的八個手指(兩個大拇指除外)突然感覺被電到的感覺，八個手指第一指節指腹都刺刺麻麻的，第二指節則是麻的，小指下方的手掌部位也是麻的。我今年五十歲，維持練習瑜珈一年多都沒有上述情形，直到上個禮拜突然發生這個情形，請問這是甚麼原因造成的？可以如何避免？是要去看神經內科嗎? 以上有勞江醫師了，非常地感謝！

楊小姐，50~59歲女性，詢問日期：2023/10/29

江俊宜醫師回覆-神經內科

醫事人員經歷：衛生福利部桃園醫院神經內科主治醫師（中風/癲癇特診）

楊小姐您好：
您提到“雙手貼地，然後雙腿往後跳同時吸氣，這時候我的八個手指(兩個大拇指除外)突然感覺被電到的感覺”
這症狀可能要考慮手腕的尺神經及部分正中神經受到壓迫。

周邊神經壓迫的症狀
1. 疼痛性質帶有灼熱、麻電
2. 症狀有特定帶狀分佈，碰觸或按壓可以誘發症狀
3. 伴有肌肉酸軟無力

周邊神經問題的檢查通常可以使用電生理來協助診斷。
神經傳導檢查：檢測大纖維神經的傳遞速度及波形。
肌電圖：檢測神經分佈區域的肌肉反應。

建議您可以多補充維生素Ｂ群，並提醒自己每半小時起身進行伸展運動，避免神經壓迫及肌肉緊繃造成症狀加重。

如果症狀持續，建議您可以到神經內科門診檢查追蹤，可以找周邊神經專長的醫師，對於肌電圖的檢查有較多的經驗

感謝您的提問，有相關問題，歡迎再討論！
祝您身體健康平安喜樂
桃醫神內江俊宜醫師關心您

回覆日期：2023/10/29
資料來源：台灣e院 - 練習瑜珈後手指麻

彙整補充說明

練習瑜伽後出現手指麻痛的情況，可能與多種因素有關，尤其是神經壓迫或肌肉緊繃等問題。
根據您的描述，您在進行某些瑜伽動作時，特別是貓式伸展和蹲著雙手貼地的動作，感受到手指的麻木和刺痛感，這可能是由於手腕或頸部的神經受到壓迫所引起的。

首先，手指麻痛的原因可能包括：
1. 神經壓迫：在瑜伽動作中，若手腕或頸部的姿勢不當，可能會導致神經受到壓迫。
例如，尺神經或正中神經的壓迫會導致手指的麻木感。
這種情況在長時間保持某個姿勢或在運動中用力過度時更容易發生。

2. 肌肉緊繃：瑜伽雖然是放鬆的運動，但某些動作如果過度用力，可能會導致肌肉緊繃，進而影響到神經的正常傳導。
特別是肩膀、手腕及頸部的肌肉緊繃，可能會引起手指的麻痛。

3. 姿勢不當：在進行瑜伽動作時，若姿勢不正確，可能會造成身體某些部位的過度負擔，導致神經受壓或血液循環不良。

為了預防這種情況的發生，您可以考慮以下幾點：
1. 注意姿勢：在練習瑜伽時，特別注意手腕和頸部的姿勢，避免長時間保持不良姿勢。
可以請教瑜伽老師，確保動作的正確性。

2. 適度熱身：在進行瑜伽練習前，進行充分的熱身，特別是針對手腕和肩膀的熱身運動，以減少受傷的風險。

3. 定期休息：在練習過程中，定期休息並進行伸展運動，避免長時間保持同一姿勢，這樣可以減少神經壓迫的機會。

4. 補充營養：維生素B群對神經健康非常重要，適當補充可以幫助神經的修復和再生。

如果您在調整姿勢和練習方式後，症狀仍然持續，建議您尋求專業醫療意見。
特別是神經內科醫師可以進行詳細的檢查，例如神經傳導檢查或肌電圖，以確定是否存在神經壓迫或其他問題。
這樣可以更精確地診斷並針對性地進行治療。

總之，手指麻痛的情況不容忽視，適當的預防和及時的醫療介入可以幫助您更好地享受瑜伽的好處，並保持身體的健康。
希望您能早日恢復，繼續享受瑜伽的練習！