脛骨骨折開刀後的肌肉恢復與運動建議-骨科

彙整補充說明

脛骨骨折後的恢復過程確實需要時間，尤其是在手術後的初期，醫生通常會建議患者在一定的時間內避免負重，以促進骨頭的癒合。
根據您的情況，您已經開刀一個多月，醫生囑咐六週內不能踏地，這是為了確保骨折部位能夠穩定癒合。
在這段期間，雖然不能進行負重活動，但仍然有一些運動和肌肉訓練可以進行，以減少肌肉萎縮的情況。

首先，您可以進行一些關節的活動範圍運動（ROM），例如膝關節和踝關節的彎曲與伸展。
這些動作不僅能幫助保持關節的靈活性，還能刺激周圍肌肉的活動，減少萎縮的風險。
即使在不能負重的情況下，這些運動也能促進血液循環，對於肌肉的維持是有幫助的。

在六週後，當醫生確認您可以開始負重時，您可以逐步進行復健訓練。
這時候，您可以開始進行一些低強度的運動，例如抬腿運動、坐姿抬腿等，這些動作可以有效地鍛鍊到股四頭肌（大腿前側肌肉）和小腿肌肉。
隨著時間的推移，您可以逐漸增加運動的強度和範圍，並開始進行一些負重的運動，如站立時的腿部運動。

此外，您提到大腿膝蓋以上的肌肉也有些萎縮，這是因為長時間的靜止不動所造成的。
建議您在醫生的指導下，進行一些針對大腿肌肉的等長運動，這些運動可以在不移動關節的情況下進行，幫助肌肉保持力量。
您可以嘗試在坐著的狀態下，緊繃大腿肌肉，保持幾秒鐘後放鬆，這樣的動作可以幫助維持肌肉的張力。

在復健的過程中，請務必遵循醫生和物理治療師的建議，並根據自己的身體狀況調整運動的強度和頻率。
每個人的恢復速度不同，因此要耐心等待，並隨時注意身體的反應。
如果在運動過程中感到疼痛或不適，應立即停止並諮詢醫療專業人員。

總之，肌肉是可以透過適當的運動和訓練逐漸恢復的。
透過持續的努力和正確的復健計畫，您將能夠逐步恢復到手術前的活動能力。
希望您能夠早日康復，重返正常的生活！