脛骨骨折開刀後的肌肉恢復與運動建議-骨科

脛骨骨折開刀後2？

小腿下方脛骨骨折
開刀一個多月了
醫師囑咐六週不能踏地
所以等之後開始復健肌肉是可以練回來的嗎？
連大腿膝蓋以上都有一點肌肉萎縮了
現在想動也不知道怎麼動

謝謝醫師

Mr.，20~29歲男性，詢問日期：2015/07/11

施國正醫師回覆-骨科

醫事人員經歷：衛生福利部苗栗醫院骨科顧問醫師（微創人工關節）

雖然不能踏地但是仍然可以做膝關節以及足踝關節的彎曲與伸直的動作
因為這樣仍然有用到肌肉肌肉會隨著關節的活動而彎曲
可以避免萎縮
六週之後開始踏地當然也可以加強肌力
現在也可以做抬腿的動作那是鍛鍊股四頭肌(也就是大腿的肌肉)
彎曲膝關節是可以練小腿以及大腿的肌肉

回覆日期：2015/07/11
資料來源：台灣e院 - 脛骨骨折開刀後2

彙整補充說明

脛骨骨折後的康復過程確實需要時間和耐心，尤其是在手術後的初期階段。
根據您的情況，手術已經進行了一個多月，醫師建議在六週內不可以踏地，這是為了保護骨折部位，讓骨頭有足夠的時間癒合。
在這段期間，雖然不能進行負重活動，但仍然有許多方法可以促進肌肉的恢復和維持。

首先，肌肉的萎縮是由於長時間不活動造成的，尤其是在受傷後的初期階段。
即使不能負重，您仍然可以進行一些關節的活動，這對於防止肌肉萎縮是非常重要的。
建議您可以在醫師或物理治療師的指導下，進行以下幾種運動：
1. 關節活動度訓練：可以進行膝關節的彎曲和伸展運動，這樣可以幫助保持關節的靈活性。
即使在不負重的情況下，這些動作也能促進血液循環，減少僵硬感。

2. 等長收縮運動：這是一種在不改變肌肉長度的情況下進行的運動。
您可以嘗試在坐著或躺著的狀態下，緊繃大腿肌肉（股四頭肌）和小腿肌肉，保持幾秒鐘後放鬆，這樣可以幫助維持肌肉的力量。

3. 抬腿運動：在不負重的情況下，您可以在床上或地面上進行抬腿運動。
這樣可以鍛鍊到大腿和小腿的肌肉，並且不會對骨折部位造成壓力。

4. 足踝運動：可以進行足踝的上下彎曲運動，這樣有助於促進血液循環，並且對小腿肌肉的恢復也有幫助。

在六週後，當醫師確認骨頭癒合良好，您可以開始進行更進一步的復健，包括負重訓練和更具挑戰性的運動。
這時，您可以在物理治療師的指導下，逐步增加運動的強度和範圍，以促進肌肉的恢復和功能的恢復。

此外，飲食方面也很重要，建議攝取足夠的蛋白質、鈣質和維他命D，以支持骨骼和肌肉的健康。
保持良好的營養狀態有助於加速恢復。

最後，請務必遵循醫師和物理治療師的建議，定期回診以監測恢復進度，並根據需要調整運動計畫。
康復過程中，保持積極的心態和耐心是非常重要的，肌肉是可以練回來的，隨著時間的推移，您會逐漸恢復到受傷前的狀態。
希望您早日康復！