膝關節痠痛原因及運動建議-骨科

膝關節在慢跑和快走後有酸的感覺？

左膝關節在慢跑 15 分鐘後, 開始感覺會酸。快走則在 30 分鐘後發生。降低快走速度後, 則在一小時結束時, 仍不覺得酸。以下會酸的現象, 即使經過一天的休息, 仍會發生(平時, 每天都會慢跑或快走)。以蛙式游泳 1,000 公尺, 約 40 分鐘, 膝關節沒有酸的現象, 騎自行車一小時也沒有。

感覺酸時並沒有伴隨疼痛的感覺。但是感覺酸之後, 蹲到小腿碰大腿時, 會有腫脹的感覺。

請問膝關節會酸的原因是什麼？改以游泳和騎車運動一段時間後, 是否仍可慢跑或快走? 或者膝關節已經退化(曾經照過 X 光, 軟骨的確有磨損現象), 最好一直改用游泳和騎車運動?

感謝您撥冗回覆我的問題。

Jensen，60~69歲男性，詢問日期：2015/08/25

施國正醫師回覆-骨科

醫事人員經歷：衛生福利部苗栗醫院骨科顧問醫師（微創人工關節）

照過x光片有磨損現象那就屬於退化性關節炎了
有這種問題的關節在運動過後都會發炎的
因此會造成酸痛
游泳或騎腳踏車比較不會用到膝關節的撞擊力
所以以較不會酸痛
人體在走路的時候膝關節的受力如果是一倍
在上下樓可能會到五倍
跑步則可能增加到七倍
所以膝關節有問題的最好不要做跑跳的運動

回覆日期：2015/08/25
資料來源：台灣e院 - 膝關節在慢跑和快走後有酸的感覺

彙整補充說明

膝關節酸痛的現象，尤其是在慢跑和快走後出現，可能與多種因素有關。
根據您的描述，您在進行這些運動時感受到酸，但並沒有伴隨著疼痛，這可能是由於肌肉疲勞或是膝關節周圍的肌肉和韌帶在運動過程中受到的壓力所引起的。
特別是您提到的在蹲下時感覺到腫脹，這可能是因為膝關節的負擔增加，導致局部的肌肉或韌帶緊繃，進而引發酸痛感。

膝關節的磨損，尤其是軟骨的退化，通常會在年齡增長或長期運動後出現。
這種情況下，膝關節在承受負荷時，可能會出現不適或酸痛的感覺。
您提到的蛙式游泳和騎自行車運動，這些都是低衝擊的運動方式，對膝關節的壓力相對較小，因此不會引發酸痛的現象。
這也顯示出，您的膝關節在進行高衝擊的運動（如慢跑和快走）時，可能會因為磨損而感到不適。

針對您的情況，以下是一些建議：
1. 運動調整：考慮減少慢跑和快走的頻率，並將重心放在游泳和騎自行車等低衝擊運動上。
這些運動不僅能保持心肺功能，還能減少對膝關節的壓力。

2. 強化訓練：可以進行一些針對腿部肌肉的強化訓練，特別是大腿前側的四頭肌和後側的腿筋。
這些肌肉的強化能夠提供更好的支撐，減少膝關節的負擔。

3. 伸展運動：在運動前後進行充分的伸展運動，特別是針對腿部和膝關節周圍的肌肉，這可以幫助減少肌肉緊繃和酸痛的感覺。

4. 休息與恢復：如果膝關節在運動後感到酸痛，建議給予充分的休息時間，避免過度使用膝關節。
可以考慮在運動後進行冰敷，以減少腫脹和不適感。

5. 醫療諮詢：如果酸痛的情況持續，建議再次諮詢骨科醫生，進一步檢查膝關節的狀況，並考慮進行物理治療或其他治療方式。

總之，雖然膝關節的磨損可能會影響您的運動選擇，但透過適當的運動調整和肌肉強化訓練，您仍然可以保持活躍的生活方式。
若未來希望恢復慢跑或快走，建議在專業人士的指導下進行，並逐步增加運動強度，以避免再次引發不適。

- 內容僅供參考無法取代醫師診斷 -

參考資料：

衛生福利部【台灣ｅ院】-Q&A #27904
衛生福利部【台灣ｅ院】-Q&A #37938
衛生福利部【台灣ｅ院】-Q&A #62031
衛生福利部【台灣ｅ院】-Q&A #32702
衛生福利部【台灣ｅ院】-Q&A #54293

搜尋您的醫療問題：

可能有關節炎，最好去找骨科醫師診療。膝關節除了關節炎之外，有些滑膜炎也會產生疼...

查看更多運動後膝蓋疼痛原因及解決方法

膝關節在慢跑和快走後有酸的感覺？

施國正 醫師回覆-骨科

彙整補充說明

搜尋您的醫療問題：

類似症狀問題與醫師回覆

膝蓋痠痛原因不明，該怎麼辦？？

膝蓋痠痛的原因及治療方法？

退化性關節炎與運動：如何避免痠痛惡化？？

改善膝蓋疼痛的方法及建議？

運動後膝蓋疼痛原因及解決方法？

相關常見問題

施國正醫師回覆-骨科