如何改善心因性勃起障礙？凱格爾運動和自我測試方法-泌尿科

彙整補充說明

心因性勃起障礙（ED）是指在性刺激下，陰莖無法正常勃起，這通常與心理因素有關，如焦慮、壓力、抑鬱或過去的負面經驗等。
根據您的描述，您已經進行了相關的醫學檢查，並且賀爾蒙水平正常，這意味著您的勃起問題可能主要是由心理因素引起的。
以下是一些改善心因性勃起障礙的方法，以及關於凱格爾運動和自我測試的說明。


改善心因性勃起障礙的方法
1. 心理諮詢：尋求專業心理醫生或性治療師的幫助，進行心理諮詢或行為治療，這可以幫助您釐清心理障礙的根源，並學習應對技巧。

2. 放鬆技巧：學習放鬆技巧，如深呼吸、冥想或瑜伽，這些方法可以幫助減少焦慮和壓力，從而改善性功能。

3. 運動：規律的運動不僅能改善身體健康，還能釋放內啡肽，提升心情。
建議每週至少進行150分鐘的中等強度有氧運動，如快走、游泳或騎自行車。

4. 改善生活習慣：保持健康的飲食，避免過度飲酒和吸煙，這些都能對性功能產生正面影響。

5. 轉移注意力：在性行為中，專注於伴侶的感受而非自己的表現，這可以減少焦慮感，幫助您更放鬆地享受過程。


凱格爾運動的效果
凱格爾運動主要是針對盆底肌肉的訓練，雖然它對於改善男性的勃起功能有一定的幫助，但效果因人而異。
這些運動可以增強控制勃起的能力，並可能改善性功能，但並不是所有人都會感受到明顯的改善。
建議您可以嘗試進行凱格爾運動，每天進行3組，每組10-15次，並持之以恆。


夜間勃起的自我測試
夜間勃起是評估勃起功能的一個重要指標。
您可以使用「夜間勃起測試」來檢查自己的勃起功能。
這個測試通常是透過在睡覺時在陰莖上包裹一個特殊的測試裝置，這個裝置可以記錄夜間勃起的次數和硬度。
若您在夜間有正常的勃起，這通常表示您的生理機能是正常的，問題可能主要是心理因素。


總結
改善心因性勃起障礙需要時間和耐心，建議您從心理健康入手，並結合運動和健康的生活方式來進行調整。
如果在自我調整後仍然無法改善，建議您尋求專業醫療幫助，進一步檢查和治療。
記住，性功能障礙是許多人都可能面臨的問題，尋求幫助是改善的第一步。