運動員膝蓋重建後如何恢復平衡與進行運動？-復健科

前十字韌帶？

你好
我是一個運動員在一次比賽中傷了右腳膝蓋前十字韌帶
半月板是破小洞但是不影響
所以只有重建韌帶而已
然後在9/1開刀至今剛好三個月
膝支架已經拿掉但是因為自己重心沒有擺平衡造成左右腳吃粗細有差該怎麼辦
現在的角度已經可以到底
我的角度進展的很快戴支架的時候只有開兩次就到180了
但是我的復健師只讓我快走還不能跑
還想請問
大概要多久我才能開始運動打球

Vivian，10~19歲女性，詢問日期：2015/12/02

陳威達醫師回覆-復健科

醫事人員經歷：臺北市立聯合醫院 陽明院區復健科主治醫師

還是依你的復健師臨床的判斷比較好

回覆日期：2015/12/02
資料來源：台灣e院 - 前十字韌帶

彙整補充說明

在膝蓋前十字韌帶重建手術後，恢復過程是非常重要的，尤其對於運動員來說，能否順利回到運動場上，取決於復健的質量和耐心。
根據你的情況，手術已經過去三個月，膝支架也已經拿掉，這是恢復過程中的一個重要里程碑。
接下來，我將針對你的問題提供一些建議和補充說明。

首先，關於你提到的「重心沒有擺平衡造成左右腳吃粗細有差」的問題，這通常是因為手術後的肌肉力量不均衡所導致。
膝蓋的穩定性不僅依賴於韌帶的完整性，還需要周圍肌肉的力量來支撐。
建議你可以進行一些針對大腿肌肉（如股四頭肌和股二頭肌）的強化訓練，這樣可以幫助改善膝蓋的穩定性和平衡感。
常見的訓練動作包括：
1. 靜態蹲：靠牆站立，背部緊貼牆面，慢慢下蹲至膝蓋約90度，保持幾秒鐘再回到起始位置，重複進行。

2. 單腿站立：在穩定的地面上，嘗試單腿站立，這樣可以訓練你的平衡感和核心穩定性。

3. 腿部抬高：躺在地上，將一條腿抬起，保持幾秒鐘再放下，這樣可以增強大腿肌肉的力量。

其次，關於何時可以開始跑步或打球，這通常取決於你的恢復進度和復健師的評估。
一般來說，膝蓋的功能恢復需要時間，通常在手術後的六個月到一年內，才能逐漸恢復到能夠進行高強度運動的水平。
在這段期間，遵循復健師的建議是非常重要的，因為他們會根據你的具體情況來調整訓練計劃。

在進行復健時，除了肌肉強化訓練，還應該進行一些靈活性和穩定性訓練，例如：
- 拉伸運動：保持膝蓋周圍肌肉的柔軟性，避免僵硬。

- 平衡訓練：使用平衡板或穩定球進行訓練，增強核心肌群的穩定性。

最後，保持良好的心態也是恢復過程中不可或缺的一部分。
手術後的恢復可能會有起伏，這是正常的。
重要的是要有耐心，並持續與復健師保持良好的溝通，隨時反映你的感受和進展。

總之，膝蓋重建手術後的恢復是一個循序漸進的過程，需依賴於適當的復健計劃和個人的努力。
希望你能夠早日回到運動場上，繼續追求你的運動夢想！