膝蓋90度後的復健動作該如何進行?-復健科

彙整補充說明

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在膝蓋手術後的復健過程中，達到90度的彎曲角度是一個重要的里程碑，但這並不是最終目標。
接下來的復健重點是進一步增進膝蓋的彎曲角度、強化周圍肌肉以及恢復功能。
以下是一些建議的復健動作和注意事項：

1. 持續進行主動性彎曲運動
在達到90度後，您可以嘗試進一步增加膝蓋的彎曲角度。
可以透過以下方式進行：
- 坐姿彎曲：坐在椅子上，雙腳平放在地面，慢慢將受傷腿的腳跟滑向椅子，盡量讓膝蓋彎曲。
可以使用手輕輕幫助膝蓋彎曲，但要注意不要過度用力。

- 站立彎曲：站立時，將受傷腿的腳跟抬起，向臀部方向彎曲膝蓋，保持幾秒鐘後放下，重複進行。


2. 使用彈力帶進行抵抗訓練
當您感覺到膝蓋的穩定性和力量有所增強後，可以考慮使用彈力帶進行一些抵抗訓練：
- 彈力帶彎曲：將彈力帶固定在穩定的物體上，另一端繞在腳踝上，然後慢慢彎曲膝蓋，抵抗彈力帶的力量，這樣可以增強膝蓋的彎曲能力。


3. 強化大腿肌肉
強化大腿肌肉對於膝蓋的穩定性和功能恢復至關重要。
可以進行以下動作：
- 股四頭肌收縮：坐在地上，將腿伸直，然後緊縮大腿前側的肌肉，保持幾秒鐘後放鬆，重複進行。

- 半蹲：當膝蓋的彎曲角度逐漸增加後，可以嘗試進行半蹲動作，這有助於增強大腿肌肉的力量。


4. 注意疼痛和緊繃感
在進行復健運動時，若感到疼痛或過度緊繃，應立即停止並休息。
可以考慮使用冰敷來減輕腫脹和不適感。
若疼痛持續或加劇，建議諮詢醫生或復健師的意見。


5. 定期復健和評估
建議定期回診，讓醫生或復健師評估您的恢復進度，並根據您的情況調整復健計畫。
持續的專業指導能幫助您更有效地恢復功能。


6. 心理準備和耐心
復健是一個需要時間和耐心的過程，特別是在膝蓋手術後。
保持積極的心態，並相信隨著時間的推移，您的膝蓋功能會逐漸改善。

總之，膝蓋的復健需要循序漸進，並根據自身的感受調整運動強度。
持續進行適當的運動，並在專業人員的指導下進行，將有助於您更快地恢復到正常的生活和活動中。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您早日康復！