膝蓋90度後的復健動作該如何進行?-復健科

膝蓋90度之後的復健動作?？

出院逾2個月，彎腳可達90度了(雖然還是有緊的感覺)，不過我想這應該是時間上的問題，那麼90度之後的復健要如何做呢？

謝謝

金克強，30~39歲男性，詢問日期：2016/03/13

李偉強醫師回覆-復健科

醫事人員經歷：衛生福利部桃園醫院復健部主任

克強：

您好，

出院逾2個月，彎腳可達90度了(雖然還是有緊的感覺)，90度之後的復健要如何做呢？

祝平安健康

衛生福利部桃園醫院
復健科主任　李偉強敬復

回覆日期：2016/03/13
資料來源：台灣e院 - 膝蓋90度之後的復健動作?

彙整補充說明

膝蓋在經歷手術或受傷後的復健過程中，達到90度的彎曲角度是一個重要的里程碑，但這僅僅是開始，接下來的復健同樣重要。
當膝蓋的彎曲角度達到90度後，接下來的目標是進一步增進彎曲的角度，並改善膝關節的靈活性和肌肉力量。
以下是一些建議的復健動作和注意事項：

1. 被動和主動的彎曲運動
- 被動彎曲：可以請家人或復健師協助，輕輕地將膝蓋彎曲到更大的角度（如100度或110度），注意過程中要避免疼痛。

- 主動彎曲：坐在椅子上，雙腳平放在地面，慢慢將膝蓋彎曲，盡量向上抬腿，然後再慢慢伸直。
這個動作可以幫助增強膝蓋的靈活性。

2. 伸展運動
- 股四頭肌伸展：站立或坐著，將一隻腳的腳跟拉向臀部，保持這個姿勢約15-30秒，然後放鬆。
這有助於伸展大腿前側的肌肉。

- 小腿伸展：面對牆壁，將一隻腳向後伸展，另一隻腳在前，保持後腿的腳跟貼地，感受小腿的伸展。

3. 強化運動
- 股四頭肌收縮：坐著或躺著，將膝蓋伸直，然後用力收縮大腿前側的肌肉，保持幾秒鐘後放鬆，重複進行。

- 腿部抬起：躺在背上，將一條腿抬起，保持幾秒鐘後放下，這有助於增強大腿和膝蓋周圍的肌肉。

4. 使用輔助器具
- 如果在復健過程中感到不適，可以考慮使用彈力帶進行輔助運動，這樣可以在不過度施力的情況下進行鍛鍊。

5. 定期檢查與調整
- 定期回診，讓醫生或復健師評估膝蓋的恢復情況，根據需要調整復健計畫。

6. 注意疼痛與腫脹
- 在進行任何運動時，若感到疼痛或腫脹，應立即停止並尋求專業意見。
疼痛可能是過度使用或運動方式不當的信號。

7. 心理支持
- 復健過程中可能會感到沮喪，這是正常的。
保持積極的心態，並尋求家人或朋友的支持，會對復健有很大的幫助。

在進行這些復健動作時，請務必根據自身的情況調整運動的強度和頻率，並在專業人士的指導下進行，這樣才能有效且安全地恢復膝蓋的功能。
希望這些建議能幫助你在復健的過程中取得更好的進展，早日恢復到正常的生活。