如何有效放鬆筋骨：解決骨折後的疼痛與治療方法-復健科

彙整補充說明

在骨折後的康復過程中，疼痛和活動受限是常見的問題，尤其是像您所提到的橈骨頭粉碎骨折，這種情況下的復健和疼痛管理尤為重要。
首先，您提到的「拗手跟腳很痛」的情況，可能是因為受傷部位的組織仍然敏感，或者是因為肌肉和關節的僵硬所造成的。
這種情況下，建議採取以下幾種方法來有效放鬆筋骨並緩解疼痛。

1. 物理治療：持續進行物理治療是非常重要的。
雖然在治療過程中可能會感到疼痛，但物理治療師會根據您的情況調整治療方案，逐步增加活動範圍和強度。
您可以與物理治療師溝通，尋求更適合您的治療方式，例如使用熱敷、冷敷或超音波治療等，這些方法可以幫助減輕疼痛和促進血液循環。

2. 疼痛管理：在骨折未癒合的情況下，疼痛是常見的症狀。
您可以考慮使用非類固醇消炎藥（NSAIDs）來幫助緩解疼痛和減少炎症。
當然，使用任何藥物之前，最好先諮詢醫生的意見，以確保安全性和有效性。

3. 運動與伸展：雖然您提到在進行伸展時感到疼痛，但適度的運動和伸展對於恢復活動範圍是必要的。
可以從輕微的伸展開始，逐漸增加強度。
建議在物理治療師的指導下進行，避免過度拉扯導致進一步的損傷。

4. 心理支持：骨折後的康復過程可能會讓人感到沮喪，特別是當疼痛和活動受限影響到日常生活時。
尋求心理支持或參加康復小組，與其他經歷相似情況的人交流，可能會對您的心理狀態有所幫助。

5. 飲食與營養：良好的飲食習慣對於骨骼癒合至關重要。
確保攝取足夠的鈣質和維生素D，這些營養素對骨骼健康非常重要。
可以考慮增加乳製品、深綠色蔬菜和魚類等食物的攝取。

至於您提到的「角度未拉10-110」，這可能是由於肌肉的僵硬或關節的活動範圍受限所造成的。
持續的復健和適當的運動可以幫助改善這一情況，但具體的進步幅度會因個人情況而異。
建議定期進行X光檢查，以評估骨折癒合的進度，並根據醫生的建議調整復健計劃。

總之，骨折後的康復是一個需要耐心和持續努力的過程。
透過適當的物理治療、疼痛管理、運動、心理支持和良好的飲食習慣，您將能夠逐步改善疼痛和恢復活動能力。
希望您能夠早日康復，恢復正常的生活。