如何恢復骨折後的腳部力量和減輕疼痛?-骨科

彙整補充說明

您好！首先，對於您因為從三樓摔下來而造成的左腳嚴重骨折，經過一段時間的恢復，現在雖然骨折已經癒合，但仍然感受到腳部無力和疼痛，這是相當常見的情況。
骨折後的康復過程中，肌肉萎縮和關節僵硬是常見的問題，尤其是在沒有進行手術或石膏固定的情況下，這些問題可能會更加明顯。


恢復腳部力量的建議
1. 物理治療：建議您尋求專業的物理治療師進行評估和治療。
物理治療師可以根據您的具體情況制定個性化的復健計劃，包括增強肌肉力量和改善關節靈活性的運動。

2. 漸進式運動：在物理治療師的指導下，您可以開始一些輕度的運動，例如：
- 腳踝活動：坐著或躺著時，進行腳踝的圓周運動，這有助於改善關節的靈活性。

- 腳趾抓毛巾：用腳趾抓住一條毛巾，這可以幫助增強腳部的肌肉力量。

- 小腿抬升：站立時，慢慢抬起腳跟，然後再放下，這有助於增強小腿肌肉。

3. 負重訓練：當您感覺到疼痛減輕且能夠承受一定的負重時，可以開始逐步增加負重訓練，例如使用助行器或拐杖進行行走訓練，這有助於重新建立腳部的力量。


減輕疼痛的建議
1. 冰敷與熱敷：在疼痛發作時，可以先進行冰敷，這有助於減少腫脹和疼痛。
當疼痛減輕後，可以改為熱敷，促進血液循環，幫助肌肉放鬆。

2. 抬高患肢：在休息時，將腳抬高至心臟以上的高度，有助於減少腫脹和疼痛。

3. 適當的休息：避免過度使用受傷的腳，給予足夠的休息時間，讓身體有機會進行自我修復。

4. 使用止痛藥：如果疼痛持續影響日常生活，可以考慮使用非處方的止痛藥，如布洛芬或對乙醯氨基酚，但建議在使用前諮詢醫生的意見。


其他注意事項
- 定期回診：定期回診讓醫生評估您的恢復情況，必要時進行X光檢查，以確保骨頭癒合良好。

- 心理支持：骨折後的康復過程可能會讓人感到沮喪，尋求家人或朋友的支持，或考慮心理諮詢，幫助您保持積極的心態。

總之，恢復骨折後的腳部力量和減輕疼痛需要時間和耐心，建議您遵循專業醫療人員的建議，逐步進行復健訓練，並注意身體的反應。
希望您早日康復！