如何恢復骨折後的腳部力量和減輕疼痛?-骨科

我的左腳？

醫生.你好.我因為蓋房子得時候不小心從3 摟摔了下來到左腳嚴重骨折.也都沒有開刀或打石膏.現在好了但腳變的很沒力.請問要怎樣才能讓腳變有力.還有腳現在每天都會痛ㄟ要如改善ㄋ?

小寶，20~29歲男性，詢問日期：2005/05/01

周禮智醫師回覆-骨科

醫事人員經歷：衛生福利部樂生療養院副院長、骨科主任

您從3樓跌落下來屬於重大創傷，其影響部份有可能為1.脊椎壓迫性骨折2.腳跟骨折3.膝部及小腿骨折4.髖部骨折,而網友有小腿骨折，經保守治療後，發生腳無力，其中因素可能為小腿骨折及脊椎壓迫神經，故建議再評估是否有脊椎之問題，您可以回門診次再次照ｘ光及評估病因，謝謝！

回覆日期：2005/05/01
資料來源：台灣e院 - 我的左腳

彙整補充說明

您好！首先，對於您從三樓摔下來造成的左腳骨折，這樣的創傷確實會對腳部的力量和功能造成長期影響。
即使骨折已經癒合，因為缺乏適當的固定和康復訓練，腳部的肌肉和關節可能會變得虛弱，導致力量不足和持續的疼痛感。

恢復腳部力量的方法
1. 物理治療：建議您尋求專業的物理治療師協助，制定個人化的復健計畫。
物理治療師會根據您的具體情況，設計適合的運動來增強肌肉力量和改善關節靈活性。

2. 漸進式負重訓練：在醫生的指導下，逐步增加腳部的負重。
可以從輕微的負重開始，例如站立時用一隻腳支撐身體，然後慢慢增加負重的時間和強度。

3. 關節活動範圍練習：進行關節的活動範圍練習，例如腳踝的上下運動和側向運動，以促進血液循環和關節靈活性。

4. 肌肉強化運動：可以進行一些簡單的肌肉強化運動，例如腳尖站立、踮腳走路、腳跟走路等，這些運動有助於增強小腿和腳部的肌肉力量。

5. 平衡訓練：透過平衡訓練來增強下肢的穩定性，例如單腳站立或使用平衡板進行訓練。

減輕疼痛的方法
1. 熱敷與冷敷：在疼痛部位進行熱敷可以促進血液循環，減輕肌肉緊張；而冷敷則可以減少腫脹和疼痛。
可以根據疼痛的情況交替使用。

2. 適當的休息：在進行運動後，給予足夠的休息時間，避免過度使用受傷的腳部，這樣可以減少疼痛和不適感。

3. 使用支撐裝置：如有需要，可以考慮使用護踝或其他支撐裝置來穩定腳部，減少活動時的疼痛感。

4. 藥物治療：如果疼痛持續且影響日常生活，可以諮詢醫生使用非類固醇抗炎藥（NSAIDs）來緩解疼痛和炎症。

5. 定期回診：定期回診讓醫生評估您的恢復情況，必要時進行影像檢查，確保骨頭癒合良好，並及時調整治療方案。

結語
恢復骨折後的腳部力量和減輕疼痛需要時間和耐心，建議您遵循醫生和物理治療師的建議，持之以恆地進行康復訓練。
每個人的恢復速度不同，重要的是要根據自己的身體狀況調整訓練強度，並隨時注意身體的反應。
如果有任何不適或疑慮，請及時與醫療專業人員聯繫。
祝您早日康復！