車禍後腳部復健運動建議-復健科

彙整補充說明

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您好！首先，對於您在去年11月29日發生的車禍，我深感遺憾。
經過40天的石膏固定，現在已經過了三個月，您對於腳部的復原情況感到擔憂是非常正常的。
接下來，我將針對您的問題進行詳細的解答與建議。

首先，關於腳部的復原，經過長時間的固定，肌肉的萎縮是很常見的現象。
這是因為在固定期間，肌肉缺乏活動，導致肌肉質量減少。
至於長短腳的問題，通常不會因為石膏固定而造成真正的長短腳，這種情況多半是因為肌肉萎縮或關節活動度受限所引起的感覺。
因此，隨著復健的進行，這種感覺通常會改善。

在復健方面，建議您可以開始進行一些輕度的運動，這些運動可以幫助您恢復腳部的功能與力量。
以下是一些建議的運動：
1. 被動運動：如果您還無法主動活動腳部，可以請家人或朋友幫您進行被動運動，輕輕地幫助您活動腳踝和腳趾，這有助於保持關節的靈活性。

2. 腳踝活動：當您感覺到疼痛減輕後，可以開始進行腳踝的圓周運動，這有助於改善關節的靈活性。
可以坐在椅子上，將腳抬起，然後順時針和逆時針各轉動10次。

3. 伸展運動：進行小腿肌肉的伸展運動，例如站立時將一隻腳向後伸展，保持幾秒鐘，然後換腳。
這有助於減少肌肉緊繃感。

4. 逐步負重：在醫生的指導下，您可以逐漸開始負重，從站立開始，然後慢慢嘗試走路。
可以使用助行器或拐杖來幫助您穩定。

5. 水中運動：如果有條件，可以考慮在水中進行運動，水的浮力可以減少對關節的壓力，讓您更輕鬆地進行活動。

6. 肌力訓練：當您感覺到腳部的力量逐漸恢復後，可以開始進行一些簡單的肌力訓練，例如用彈力帶進行腳踝的抵抗訓練。

在進行這些運動時，請務必注意身體的反應，若感到劇烈疼痛或不適，應立即停止並尋求醫療建議。
此外，建議您定期回診，讓醫生評估您的恢復情況，並根據需要調整復健計畫。

最後，復健的過程可能需要時間，請保持耐心，並持續進行運動。
若有任何疑慮或不適，隨時與醫療團隊聯繫，確保您的復健過程安全有效。
祝您早日康復！