長時間滑手機或用電腦導致右肩頰骨刺痛，該如何預防？-復健科

右肩頰骨刺痛？

您好，最近右肩胛骨附近經常感到刺痛。
回想前幾天有無特別做什麼事導致這個狀況，就是前幾天都長時間滑手機。(一次就超過3、4小時)
更早之前偶爾也會有這樣的情況，大部分都是在使用了幾個小時電腦後感到不舒服，一樣是右肩胛骨附近刺痛。
請問這可能是什麼問題？要如何解決或預防？

ASCII，20~29歲女性，詢問日期：2016/02/22

李偉強醫師回覆-復健科

醫事人員經歷：衛生福利部桃園醫院復健部主任

Hi:

您好，

問題一：最近右肩胛骨附近經常感到刺痛。前幾天都長時間滑手機。(一次就超過3、4小時)。請問這可能是什麼問題？
回覆：可能是重覆使用某些肌肉導致疲勞，甚至造成發炎。

問題二：要如何解決或預防？
回覆：建議每15分鐘休息2-3分鐘，做一下大關節活動。睡前可以熱敷不舒服的地方。

祝平安健康

衛生福利部桃園醫院
復健科主任　李偉強敬復

回覆日期：2016/02/22
資料來源：台灣e院 - 右肩頰骨刺痛

彙整補充說明

長時間滑手機或使用電腦導致右肩胛骨附近的刺痛，這種情況在現代社會中非常普遍，尤其是隨著科技的發展，許多人都需要長時間使用電子設備。
根據您的描述，這種刺痛感可能與長時間保持不良姿勢、重複使用某些肌肉群以及缺乏適當的休息有關。

首先，長時間的手機或電腦使用會導致肩部肌肉的過度緊張，特別是當您在使用這些設備時，往往會不自覺地將肩膀抬起，或是保持一個固定的姿勢，這樣會造成肩部肌肉的疲勞和緊繃，進而引發疼痛或刺痛的感覺。
此外，長時間的低頭姿勢也會對頸椎造成壓力，進而影響到肩部的感覺。

為了預防這種情況，以下是一些建議：
1. 定時休息：每使用電子設備15-30分鐘，建議休息2-5分鐘，起身活動一下，伸展一下身體，這樣可以減少肌肉的緊張感。

2. 調整姿勢：使用手機或電腦時，保持良好的坐姿或站姿。
確保螢幕的高度與眼睛平行，避免低頭，並且保持肩膀放鬆，不要抬肩。

3. 進行伸展運動：在工作或使用手機的間隙，進行一些簡單的肩部和頸部伸展運動，例如肩膀環繞、頸部側彎等，這有助於放鬆緊繃的肌肉。

4. 增強肌肉力量：定期進行肩部和背部的力量訓練，增強這些部位的肌肉力量，可以幫助支撐肩部，減少疼痛的發生。

5. 熱敷或冷敷：如果感到不適，可以考慮使用熱敷或冷敷來緩解疼痛。
熱敷可以促進血液循環，幫助放鬆肌肉；冷敷則可以減少炎症和腫脹。

6. 尋求專業幫助：如果疼痛持續不退，建議尋求醫療專業的幫助，可能需要進行物理治療或其他檢查，以排除潛在的健康問題。

最後，您提到的刺痛感如果持續存在，建議您儘早就醫，尋求專業的診斷與治療。
這樣不僅能夠針對當前的問題進行處理，還能幫助您了解是否有其他潛在的健康問題需要關注。
保持良好的生活習慣，適度運動，並注意休息，將有助於改善您的肩部健康。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您早日恢復健康！