長時間滑手機或用電腦導致右肩頰骨刺痛，該如何預防？-復健科

彙整補充說明

長時間滑手機或使用電腦，特別是以不良姿勢進行這些活動，確實會導致肩膀及肩胛骨附近的刺痛或不適。
這種情況通常是由於肌肉的過度使用、姿勢不良或是長時間保持同一姿勢所引起的。
當我們長時間低頭看手機或坐在電腦前，肩膀和頸部的肌肉會持續緊繃，導致肌肉疲勞，甚至可能引發肌肉發炎或其他相關的肌肉骨骼問題。


可能的問題
1. 肌肉疲勞：長時間的重複動作會使肩膀及背部的肌肉過度疲勞，導致疼痛。

2. 姿勢不良：不正確的坐姿或站姿會增加肩膀和頸部的壓力，進而引起不適。

3. 神經壓迫：如果頸椎有問題，例如頸椎間盤突出或骨刺，可能會壓迫到神經，導致肩膀及手臂的疼痛或刺痛感。

4. 肌肉發炎：長時間的壓力和使用可能導致肌肉或肌腱的發炎，這種情況下疼痛會更加明顯。


預防及解決方法
1. 定時休息：建議每使用手機或電腦15分鐘後，休息2-3分鐘，起身活動，伸展身體，這樣可以減少肌肉的緊繃感。

2. 調整姿勢：確保坐姿正確，背部挺直，肩膀放鬆，手臂自然下垂，眼睛與螢幕保持平行，避免低頭過久。

3. 運動與伸展：定期進行肩部和頸部的伸展運動，例如肩膀環繞、頸部側彎等，這有助於放鬆緊繃的肌肉。

4. 熱敷：在感到不適的部位進行熱敷，可以促進血液循環，緩解肌肉緊張。

5. 使用支撐工具：如果長時間使用電腦，可以考慮使用符合人體工學的椅子和桌子，或是使用手機支架，減少手部和肩部的負擔。

6. 尋求專業幫助：如果疼痛持續不退，建議尋求醫療專業的幫助，可能需要進行物理治療或其他檢查，以排除頸椎等問題。


結論
長時間滑手機或使用電腦的確會對肩膀及頸部造成影響，透過調整使用習慣、改善姿勢以及定期進行運動和休息，可以有效預防和減輕這些不適。
如果情況未見改善，建議及早就醫，尋求專業的診斷與治療。
保持良好的生活習慣和正確的使用方式，對於維護身體健康是非常重要的。
希望您能早日恢復健康，享受生活！