排球運動員脛骨疼痛原因及緩解方法-骨科

脛骨疼痛？

本身是排球運動員，在練習中只要有跳躍的動作，兩小腿內側脛骨旁的肌肉就會疼痛，尤其以落地瞬間最為嚴重，請問是跟落地姿勢有關嗎?還是其他運動傷害?最近情況似乎因為練習的增加而日益嚴重，請問有甚麼緩解方法嗎?

Ruyu，10~19歲男性，詢問日期：2016/02/29

施國正醫師回覆-骨科

醫事人員經歷：衛生福利部苗栗醫院骨科顧問醫師（微創人工關節）

可能是用力過度
應該要有適當的休息
運動之後須要熱敷
如果還不會改善可能就須要看醫師了

回覆日期：2016/02/29
資料來源：台灣e院 - 脛骨疼痛

彙整補充說明

排球運動員在進行跳躍動作時，脛骨旁的肌肉疼痛，特別是在落地瞬間，這種情況通常與多種因素有關，包括落地姿勢、肌肉疲勞、過度使用以及可能的運動傷害。

首先，落地姿勢對於膝蓋和脛骨的健康至關重要。
正確的落地姿勢應該是雙腳平行，膝蓋微彎，並且重心保持在腳掌的中間，這樣可以有效減少對脛骨和膝蓋的衝擊。
如果落地時膝蓋過度伸直或重心不穩，會增加脛骨及周圍肌肉的負擔，導致疼痛。

其次，過度使用也是一個主要原因。
排球運動員需要進行大量的跳躍和快速移動，這會使得小腿肌肉及脛骨周圍的肌肉長時間處於緊張狀態，導致肌肉疲勞和疼痛。
隨著練習強度的增加，這種情況可能會變得更加明顯。

在緩解方法方面，以下幾點建議可以幫助減輕疼痛：
1. 適當休息：給予身體足夠的時間來恢復是非常重要的。
過度訓練會導致肌肉疲勞和受傷，因此應該適當調整訓練計劃，增加休息日。

2. 熱敷與冷敷：在疼痛發作的初期，可以使用冰敷來減少腫脹和疼痛。
當急性疼痛減輕後，可以考慮熱敷來促進血液循環，幫助肌肉放鬆。

3. 拉伸與強化訓練：在訓練前後進行適當的拉伸運動，可以幫助減少肌肉緊張和受傷的風險。
此外，加強小腿及大腿肌肉的力量訓練，能提高肌肉的耐受性，減少受傷的機會。

4. 調整訓練方式：如果可能，請教練或專業人士檢視你的跳躍和落地技術，確保動作的正確性，並根據需要進行調整。

5. 使用護具：在訓練或比賽時，可以考慮使用護膝或護小腿的護具，以提供額外的支持和保護。

6. 尋求專業醫療建議：如果疼痛持續不退或加劇，建議尋求醫師的診斷和治療，可能需要進一步的檢查，如X光或MRI，以排除其他潛在的傷害。

總之，脛骨疼痛的原因可能與多方面因素有關，適當的休息、正確的訓練方法以及專業的醫療建議都是緩解疼痛的重要措施。
希望這些建議能幫助你在排球運動中保持健康，享受運動的樂趣。