排球訓練後手肘內側疼痛原因及處理方法-復健科

彙整補充說明

您好！根據您的描述，您在排球訓練後出現手肘內側疼痛，並且伴隨腫脹和壓痛，這可能與過度使用、肌腱發炎或是肌肉拉傷有關。
手肘內側的疼痛通常與「高爾夫球肘」（內側上髁炎）有關，這是一種由於手肘內側的肌腱過度使用或受傷所引起的疼痛症狀。


可能的原因：
1. 過度使用：即使您在大學的訓練強度較低，但長時間的重複動作仍然可能導致手肘的肌腱或韌帶受損。

2. 姿勢不當：在排球運動中，若發球或接球的姿勢不正確，可能會增加手肘的負擔。

3. 缺乏熱身：如果在訓練前沒有充分熱身，可能會導致肌肉和肌腱的柔韌性不足，增加受傷風險。

4. 肌肉不平衡：某些肌肉群過於強壯而其他肌肉群相對較弱，可能導致運動時的力量分配不均，進而引發疼痛。


處理方法：
1. 休息：首先，建議您暫時停止任何可能加重疼痛的活動，給予手肘充分的休息時間。

2. 冰敷：在受傷後的48小時內，可以使用冰敷來減輕腫脹和疼痛。
每次冰敷約15-20分鐘，每隔1-2小時進行一次。

3. 使用護具：可以考慮佩戴護肘來穩定手肘，減少活動時的疼痛感。

4. 物理治療：尋求專業的物理治療師進行評估和治療，透過專業的手法治療、超音波或電療等方法來促進恢復。

5. 伸展與強化訓練：在疼痛減輕後，進行適當的伸展和強化訓練，以改善手肘周圍肌肉的力量和柔韌性，減少未來受傷的風險。

6. 藥物治療：如果疼痛持續，可以考慮使用非類固醇消炎藥（NSAIDs）來緩解疼痛和炎症，但建議在醫師指導下使用。


何時就醫：
如果經過上述處理後，疼痛仍然沒有改善，或是腫脹加劇、活動範圍受限，建議您儘快就醫，進行進一步的檢查，例如X光或MRI，以排除其他潛在的問題，如骨折或更嚴重的韌帶損傷。

希望這些建議能對您有所幫助，祝您早日康復，能夠繼續享受排球運動！