手腕外側疼痛：排球運動引發的傷害及治療方法-復健科

手腕外側疼痛？

大概在4.5個月前打排球的時候手腕因為舉球然後會痛但是還是有繼續打打的當下不會很痛但是之後就會很痛因為一周只有一次所以覺得還好但是之後只要手一出力就會痛這陣子都有在休息但還是很痛

陳同學，10~19歲女性，詢問日期：2022/09/28

王昭閔醫師回覆-復健科

醫事人員經歷：衛生福利部基隆醫院復健科主任（骨科術後與神經復健）

可先避免過度運動並配合熱敷及伸展動作

若無改善請前往骨科或復健科就診

回覆日期：2022/09/28
資料來源：台灣e院 - 手腕外側疼痛

彙整補充說明

手腕外側疼痛在排球運動中是一個常見的問題，尤其是當運動員在舉球或發球時，手腕承受了過多的壓力和負荷。
根據您的描述，您在4.5個月前因為舉球而感到手腕疼痛，雖然當下不會感到劇烈疼痛，但隨著時間的推移，疼痛卻逐漸加重，尤其在用力時更加明顯。
這種情況可能是由於手腕的韌帶或肌肉過度使用所引起的慢性損傷。

首先，手腕外側的疼痛可能與以下幾種情況有關：
1. 韌帶損傷：在排球運動中，手腕的韌帶可能因為不當的動作或過度使用而受到損傷，導致疼痛和不適。

2. 肌腱炎：手腕的肌腱（如橈側屈肌或伸肌）可能因為重複的運動而發炎，這種情況通常會在運動後出現疼痛，並且在休息後可能會有所緩解，但再次用力時又會復發。

3. 關節炎：雖然您提到的情況是由於運動引起的，但長期的過度使用也可能導致關節的退化性變化，尤其是在年輕運動員中。

針對您的情況，建議您採取以下幾個步驟來緩解疼痛並促進恢復：
1. 休息：雖然您已經在休息，但建議您在未完全康復之前，避免進行任何可能加重手腕負擔的運動，包括排球。

2. 冰敷：在疼痛的初期，使用冰敷可以減少腫脹和疼痛。
每次冰敷約15-20分鐘，每隔幾小時進行一次。

3. 熱敷：在疼痛減輕後，可以考慮使用熱敷來促進血液循環，幫助肌肉放鬆。

4. 物理治療：尋求專業的物理治療師的幫助，進行針對性的治療和康復訓練，這可以幫助您加強手腕周圍的肌肉，改善穩定性。

5. 護具使用：在恢復期間，考慮使用護腕來提供額外的支持，減少手腕的負擔。

6. 醫療諮詢：如果疼痛持續不改善，建議您儘快就醫，尋求骨科或復健科醫師的專業診斷與治療，可能需要進一步的影像學檢查（如X光或MRI）來排除其他潛在的問題。

最後，請注意，運動的過度使用和不當的動作是造成運動傷害的主要原因，未來在進行排球訓練時，建議您注意動作的正確性，並適度調整訓練強度，以避免再次受傷。
希望您能早日康復，重新回到排球場上！