左手肘撞傷後遺症：如何處理與預防?-骨科

彙整補充說明

根據您的描述，您在數年前的左手肘撞傷後，雖然當時感覺疼痛和發熱，但隨著時間的推移，您漸漸忽視了這個問題。
最近在進行伏地挺身和三頭肌訓練時出現疼痛和筋跳的情況，這可能是由於之前的撞傷導致的慢性損傷或肌腱炎症。

首先，您提到的症狀可能與肱骨外髁肌腱炎（俗稱網球肘）有關。
這種情況通常是由於過度使用或受傷後的肌腱發炎所引起的，特別是在進行需要手肘屈伸的運動時，如伏地挺身和三頭肌訓練。
當肌腱受到過度拉扯或壓力時，會導致疼痛和不適，並可能伴隨著肌肉的抽動感。

針對您的問題，以下是一些建議的處理方式與預防措施：
1. 休息與冰敷：在疼痛發作時，應立即停止相關的運動，並對受傷部位進行冰敷，以減少腫脹和疼痛。
每次冰敷約15-20分鐘，每隔幾小時進行一次。

2. 物理治療：建議尋求專業的物理治療師進行評估和治療。
他們可以提供適合您的康復計畫，包括伸展運動、強化訓練和其他物理治療手段，以促進恢復。

3. 使用護肘：在進行運動時，佩戴護肘可以提供額外的支撐，減少手肘的負擔，並幫助預防進一步的損傷。
護肘可以幫助穩定關節，減少疼痛感。

4. 逐步恢復訓練：在疼痛減輕後，可以逐步恢復訓練，但要注意不要過度使用受傷的手肘。
可以從低強度的運動開始，並逐漸增加強度和負荷。

5. 注意姿勢與技巧：在進行伏地挺身和其他力量訓練時，確保使用正確的姿勢和技巧，以減少對手肘的壓力。
必要時可以請教專業的健身教練。

6. 定期檢查：如果症狀持續不改善，建議再次就醫，進行進一步的檢查，如X光或MRI，以排除其他潛在的問題，如骨折或韌帶損傷。

總之，您的情況是可以透過適當的處理和預防措施來改善的。
重要的是要聆聽身體的信號，避免過度使用受傷的部位，並在必要時尋求專業的醫療幫助。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您早日康復！