膝蓋彎曲覺得緊？
我大概於上個月摔車，膝蓋上方破皮所以最近都不是很敢彎曲膝蓋最近傷口開始復原後發現膝蓋彎曲變得很緊繃是因為受傷我刻意打直走 造成很久沒使用 才變緊嗎?想說我摔車時只有皮肉傷...膝蓋是有撞到 但當時感覺沒什麼大傷不知道為什麼膝蓋彎曲的地方變得緊緊的是否要去醫院檢查或是做一些伸展運動即可幫助復原?
匿名，30~39歲男性，詢問日期：2016/03/11
彙整補充說明
您好！根據您所描述的情況，您在摔車後膝蓋上方有破皮，並且因為疼痛或不適而不敢彎曲膝蓋，這樣的情況確實可能導致膝關節的活動範圍變得受限，並感覺緊繃。
這種現象可能是由於幾個因素造成的。
首先，膝蓋受傷後，身體自然會產生一種保護反應，讓您不自覺地避免使用受傷的部位。
這樣的行為雖然是出於保護，但長期下來會導致膝關節周圍的肌肉和韌帶變得僵硬，進而影響到膝蓋的活動範圍。
當您不常使用膝蓋，尤其是長時間保持伸直的姿勢，會使得膝關節的靈活性下降，造成緊繃感。
其次，膝蓋的緊繃感也可能與關節內部的結構有關。
雖然您當時感覺摔車時沒有大傷，但有可能膝關節內部的軟組織（如韌帶、肌腱或半月板等）受到了一定的損傷，這些損傷可能在初期並不明顯，但隨著時間的推移，可能會導致疼痛和活動受限。
對於您的情況，我建議您可以考慮以下幾個步驟來改善膝蓋的狀況：
1. 尋求醫療評估：儘管您認為傷勢不重，但建議您還是去醫院進行專業的檢查。
醫生可以透過X光或MRI等檢查方式，了解膝關節內部的狀況，排除任何潛在的損傷。
2. 進行適當的伸展運動：在醫生的指導下，您可以開始進行一些輕微的伸展運動，幫助恢復膝關節的靈活性。
例如，您可以嘗試坐在椅子上，慢慢將膝蓋彎曲，並保持幾秒鐘，然後再伸直。
這樣的運動可以幫助改善關節的活動範圍。
3. 熱敷與冷敷：在膝蓋感到緊繃或疼痛時，可以考慮使用熱敷來放鬆肌肉，促進血液循環；而在腫脹或急性疼痛時，則可以使用冷敷來減輕不適。
4. 逐步增加活動量：在感覺疼痛減輕後，可以逐漸增加日常活動的量，避免長時間保持同一姿勢，這樣有助於促進膝關節的靈活性。
5. 物理治療：如果情況沒有改善，建議尋求物理治療師的幫助，他們可以提供專業的復健計畫，幫助您恢復膝關節的功能。
總之，膝蓋的緊繃感和彎曲困難可能是由於多種因素造成的，及早尋求醫療評估和適當的運動訓練是非常重要的。
希望您能夠早日恢復正常的活動能力！
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