改善長期稀便的解決方案：肝膽腸胃科專業建議-肝膽腸胃科

彙整補充說明

您好！針對您長期稀便的問題，首先感謝您詳細描述您的症狀，這對於診斷和建議非常重要。
根據您的描述，您每天三餐後都有便意，且糞便呈現稀狀，顏色偏深咖啡色，這樣的情況持續了一到兩年，並且您提到工作採輪班制，睡眠時間不固定，還有抽菸的習慣。
這些因素都可能影響腸道的健康。

首先，長期的稀便可能與腸道的運動功能有關，這可能是腸道過敏或腸道激躁症（Irritable Bowel Syndrome, IBS）的表現。
腸道激躁症是一種常見的腸道功能障礙，通常伴隨著腹痛、腹脹、排便習慣改變等症狀。
您的情況中，雖然沒有提到腹痛，但排便頻率和糞便形狀的變化仍然值得注意。

其次，飲食習慣對於腸道健康有著重要影響。
建議您增加膳食纖維的攝取，這可以幫助改善腸道的運動功能，並促進糞便的形成。
膳食纖維主要來自於全穀類、蔬菜、水果和豆類等食物。
您可以考慮每天攝取足夠的蔬果，並減少油膩和刺激性食物的攝取，因為這些食物可能會加重腸道的不適。

此外，您提到的抽菸習慣也可能對腸道健康造成負面影響。
研究顯示，吸煙與腸道功能障礙有關，可能會影響腸道的蠕動和微生物群的平衡。
建議您考慮戒煙，這不僅有助於改善腸道健康，還能提升整體健康狀況。

由於您提到的症狀已持續一段時間，建議您尋求專業醫療的幫助。
雖然您之前已經做過一些檢查，但如果症狀持續不改善，可能需要進一步的檢查，例如大腸鏡檢查，以排除其他潛在的腸道疾病，如腸炎、腫瘤等。

最後，保持良好的生活作息和規律的排便習慣也非常重要。
儘量保持固定的飲食時間，並在每天的同一時間上廁所，這有助於訓練腸道的生理節律。

總結來說，改善長期稀便的方案包括：
1. 增加膳食纖維的攝取。

2. 減少油膩和刺激性食物的攝取。

3. 考慮戒煙。

4. 尋求專業醫療的幫助，進行必要的檢查。

5. 保持良好的生活作息和規律的排便習慣。

希望這些建議能對您有所幫助，祝您早日恢復健康！如果有任何進一步的問題，隨時歡迎詢問。