坐骨神經痛症狀及自我照護建議-骨科

彙整補充說明

您好！根據您描述的症狀，您在腰部接近臀部的疼痛已經持續了4到5個月，並且在坐著、彎腰、提臀、咳嗽或打噴嚏時會感到疼痛，但腿部並沒有麻木或疼痛的感覺。
這樣的情況可能不完全符合典型的坐骨神經痛，因為坐骨神經痛通常會伴隨著腿部的疼痛或麻木感，尤其是在臀部、大腿後側、小腿外側等部位。

不過，您的症狀仍然可能與其他問題有關，例如肌肉緊張、椎間盤問題或梨狀肌症候群等。
梨狀肌症候群是指梨狀肌壓迫坐骨神經，導致臀部及腿部疼痛的情況。
由於您提到的疼痛主要集中在腰部和臀部，且沒有腿部的麻木或疼痛，這可能暗示著您的問題與坐骨神經的壓迫無關。

在您回國之前，您可以考慮以下自我照護建議：
1. 熱敷：在疼痛部位進行熱敷可以幫助放鬆肌肉，減輕疼痛。
建議每次熱敷15-20分鐘，每天數次。

2. 適度休息：避免長時間坐著或保持同一姿勢，定時起身活動，這樣可以減少對腰部的壓力。

3. 輕度運動：適度的伸展運動可以幫助舒緩肌肉緊張。
可以嘗試一些簡單的腰部和臀部伸展運動，但要注意不要過度拉扯。

4. 使用藥膏：市面上有許多外用的止痛藥膏，您可以考慮使用這些藥膏來減輕疼痛。

5. 保持良好的姿勢：在坐著或站立時，保持良好的姿勢可以減少對腰部的壓力，避免彎腰或提重物。

6. 避免劇烈活動：在疼痛未改善之前，盡量避免劇烈運動或重物搬運，以免加重症狀。

如果您的症狀在自我照護後仍然沒有改善，建議您儘快尋求專業醫療幫助。
醫生可能會建議進一步的檢查，例如X光或MRI，以確定是否有椎間盤突出或其他結構性問題。

最後，請記得在回國後儘早就醫，尋求專業的診斷和治療，這樣才能更有效地解決您的問題。
希望您能早日康復！