改善腸胃問題：注意飲食及乳酸菌的適宜食用方式-肝膽腸胃科

時常胃脹氣與胃發炎？

醫生，您好：
我腸胃狀況很差，只要吃到偏寒性或偏油的食物，就會拉肚子，但只會一天拉ㄧ兩次就停止了。沒拉肚子的時候，就是便秘，有時候可能有一、兩個禮拜才會正常大便一次。近兩年很常胃脹氣，起初有發現可能吃飯常常吃太快和吃太撐，後來有漸漸改掉。但這幾個月胃還是一直出問題。上個月是急性胃炎，這個月是腸胃性病毒感染，兩次都是從脹氣開始。
請問這樣的狀況除了吃飯要細嚼慢嚥，還要注意什麼呢？然後，因為家中母親有接觸傳銷，一直叫我要吃乳酸菌，想請問吃乳酸菌真的好嗎？乳酸菌是可以每天都吃的嗎？如果腸胃不舒服的時候能吃嗎？還是只能平常沒事吃？

感謝您的耐心。

Dora，20~29歲女性，詢問日期：2016/03/24

陳奇峰醫師回覆-肝膽腸胃科

醫事人員經歷：正興診所肝膽腸胃科主治醫師

s細嚼慢嚥以外，少油少奶少刺激之溫和飲食是必要的，至於益生菌是否有效，也是因人而異的。

回覆日期：2016/03/24
資料來源：台灣e院 - 時常胃脹氣與胃發炎

彙整補充說明

您好！根據您的描述，您目前的腸胃狀況似乎相當複雜，包含了腹瀉、便秘、胃脹氣等問題，這些症狀可能與腸躁症、飲食習慣及生活方式有關。
首先，您提到的「偏寒性或偏油的食物」會引起腹瀉，這表明您的腸胃對某些食物的耐受性較差。
建議您在飲食上要特別注意，避免食用過於油膩、辛辣或寒性的食物，這些都可能刺激腸胃，導致不適。

除了細嚼慢嚥外，您還可以考慮以下幾點來改善腸胃問題：
1. 飲食調整：建議您採取溫和的飲食方式，選擇易消化的食物，如米飯、熟蔬菜、瘦肉等，避免生冷食物。
多攝取富含纖維的食物，如水果和全穀類，這有助於促進腸道蠕動，改善便秘的情況。

2. 定時進食：養成定時進食的習慣，避免長時間空腹或過度進食。
這樣可以幫助腸胃建立規律的消化節奏。

3. 保持水分攝取：每天保持足夠的水分攝取，這對於腸道健康非常重要，能幫助軟化大便，減少便秘的發生。

4. 適度運動：適當的運動有助於促進腸道蠕動，改善消化功能。
您可以考慮每天進行一些輕度的運動，如散步或瑜伽。

至於乳酸菌的部分，乳酸菌確實對腸道健康有一定的益處，特別是在調整腸道菌群方面。
乳酸菌可以幫助改善腸道的微生物環境，增強腸道的免疫功能，並可能對消化不良的症狀有所幫助。
一般來說，乳酸菌是可以每天食用的，特別是在腸胃不適的情況下，適量的乳酸菌可能會有助於緩解症狀。
不過，建議您在選擇乳酸菌產品時，最好選擇經過臨床研究證實有效的品牌，並注意產品的保存方式和使用期限。

如果您在食用乳酸菌後仍感到不適，建議暫時停止使用，並觀察症狀是否有所改善。
若症狀持續或加重，建議您尋求專業醫師的幫助，進一步檢查是否有其他潛在的健康問題。

最後，保持良好的生活作息，避免過度壓力，這對於腸胃健康也非常重要。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您早日恢復健康！