如何有效治療跟腱炎：超音波治療、恢復時間及家裡的自我復健方法-骨科

彙整補充說明

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跟腱炎（Achilles tendinitis）是一種常見的運動傷害，通常是由於過度使用、運動方式不當或是鞋子不合適等因素引起的。
根據您的描述，您已經接受了醫生的診斷並開始了治療，包括電療、超音波治療和消炎藥物。
以下是針對您的問題的詳細解答及建議。


超音波治療
超音波治療確實是針對跟腱（阿基里斯腱）進行的，這種治療方式可以幫助減少炎症、促進血液循環並加速癒合。
雖然您對復健師的技術感到懷疑，但超音波治療在臨床上是被廣泛應用的，若有疑慮可以考慮尋求其他專業人士的意見。


恢復時間
跟腱炎的恢復時間因人而異，通常需要約六週的時間來改善症狀。
這段時間內，您需要避免過度使用受傷的部位，並遵循醫生和復健師的建議進行適當的休息和治療。
如果在這段時間內症狀沒有改善，建議再次就醫以評估情況。


熱敷與冰敷
在急性期（如腫脹、發熱等情況下），建議使用冰敷來減少腫脹和疼痛。
冰敷可以每次15-20分鐘，每隔幾小時進行一次。
當疼痛和腫脹減輕後，可以考慮使用熱敷來促進血液循環，幫助肌肉放鬆。
熱敷通常在疼痛減輕後進行，並且不建議在急性發炎期使用。


家裡的自我復健方法
在家中，您可以進行一些簡單的自我復健運動來促進恢復：
1. 拉伸運動：可以進行小腿肌肉的拉伸，這有助於減少跟腱的緊繃感。
站立時將一隻腳向後伸展，保持膝蓋伸直，另一隻腳微彎，感受到小腿的拉伸。

2. 強化運動：當疼痛減輕後，可以開始進行一些強化運動，例如腳跟抬起（calf raises），這有助於增強小腿肌肉和跟腱的力量。

3. 平衡訓練：可以嘗試單腳站立，這有助於改善平衡和穩定性，並減少未來受傷的風險。

4. 泡熱水：在家中可以用溫熱水泡腳，這有助於放鬆肌肉和促進血液循環。


注意事項
在進行任何運動之前，請務必確保疼痛已經減輕，並且不會加重症狀。
如果在運動過程中感到疼痛，應立即停止並尋求專業意見。
此外，保持良好的鞋子選擇，避免穿著不合適的鞋子，這對於預防跟腱炎的復發也非常重要。

總之，跟腱炎的治療需要時間和耐心，遵循醫生的建議，並在家中進行適當的自我復健，將有助於您早日恢復正常活動。
若有任何疑問或症狀惡化，請及時回診。
希望您早日康復！