跟腱過緊如何有效舒緩？專業意見與自我拉筋的比較-骨科

跟腱過緊，若情況嚴重，自行拉筋的成效有限嗎？？

施醫師您好，我的腳踝因為跟腱過緊的關係，在蹲下時沒辦法腳跟著地，左腳比右腳更嚴重（左膝蓋想彎曲時甚至會往內靠），因為本身跳舞的關係，有些動作因此做得特別吃力。前陣子看過醫生後醫生有建議每天洗完澡後站在拉筋版上拉筋半小時（一隻腳）拉到會覺得痛，但持續兩個禮拜後，發現似乎改善有限，請問是否要加長每次拉筋的時間再維持一陣子？

阿育，20~29歲男性，詢問日期：2016/09/21

施國正醫師回覆-骨科

醫事人員經歷：衛生福利部苗栗醫院骨科顧問醫師（微創人工關節）

拉筋的時間可以不用延長
但是要持續的做才有效果

回覆日期：2016/09/21
資料來源：台灣e院 - 跟腱過緊，若情況嚴重，自行拉筋的成效有限嗎？

彙整補充說明

跟腱過緊的問題在許多運動員和舞者中相當常見，特別是那些需要大量使用下肢的活動。
跟腱過緊會影響到腳踝的靈活性，進而影響到蹲下、跳躍等動作的表現。
根據您的描述，您在蹲下時無法讓腳跟著地，且左腳的情況比右腳更嚴重，這可能與跟腱的緊繃程度有關。

首先，針對您提到的拉筋方法，醫生建議您在洗澡後使用拉筋板進行拉筋，這是一個有效的方式。
拉筋的目的是為了增加肌肉和肌腱的柔韌性，減少緊繃感。
一般來說，拉筋的時間不一定需要延長，但持續的練習是非常重要的。
建議您每天至少保持30分鐘的拉筋時間，並且可以考慮在不同的時間進行多次短時間的拉筋，這樣可能會更有效。

除了拉筋，您還可以考慮其他的舒緩方法。
例如，熱敷可以幫助放鬆緊繃的肌肉，促進血液循環；而冷敷則可以減輕炎症和疼痛。
您也可以嘗試進行一些低強度的運動，如游泳或騎自行車，這些運動對於改善下肢的靈活性和力量都有幫助。

在專業意見方面，復健科醫師可以提供更針對性的治療方案，例如物理治療、超音波治療或電療等，這些方法可以幫助減輕疼痛和促進恢復。
若您的症狀持續不改善，建議您尋求專業的復健醫師進行評估，可能需要進一步的檢查或治療。

最後，對於跟腱過緊的問題，除了拉筋和專業治療外，日常生活中的一些小習慣也可以幫助改善。
例如，注意穿著合適的鞋子，避免高跟鞋或不合腳的鞋子，這些都可能加重跟腱的負擔。
此外，保持良好的姿勢和運動習慣，避免過度使用下肢，也有助於減少跟腱的緊繃感。

總結來說，持續的拉筋是改善跟腱過緊的重要方法，但也需要結合其他的舒緩手段和專業治療，才能達到最佳效果。
希望這些建議能對您有所幫助，讓您在舞蹈和日常生活中都能更加自如。