跟腱過緊，若情況嚴重，自行拉筋的成效有限嗎？？
施醫師您好，我的腳踝因為跟腱過緊的關係，在蹲下時沒辦法腳跟著地，左腳比右腳更嚴重（左膝蓋想彎曲時甚至會往內靠），因為本身跳舞的關係，有些動作因此做得特別吃力。
前陣子看過醫生後醫生有建議每天洗完澡後站在拉筋版上拉筋半小時（一隻腳）拉到會覺得痛，但持續兩個禮拜後，發現似乎改善有限，請問是否要加長每次拉筋的時間再維持一陣子？
阿育，20~29歲男性，詢問日期：2016/09/21
彙整補充說明
跟腱過緊的問題在運動員和舞者中相當常見，因為這些活動需要良好的靈活性和足夠的關節活動度。
跟腱的緊繃會影響到腳踝的活動範圍，進而影響到蹲下、跳躍等動作的表現，甚至可能導致其他關節的代償性問題，例如膝蓋的內靠。
首先，針對您提到的自我拉筋方法，站在拉筋板上進行拉筋是個不錯的選擇。
這種靜態拉伸能有效地延展跟腱及小腿肌肉，幫助改善靈活性。
根據醫學研究，持續的拉伸對於改善肌腱的柔韌性是有幫助的，但拉伸的方式和時間也非常重要。
建議您在拉伸時，應該專注於正確的姿勢，並且避免過度拉伸造成的傷害。
每次拉筋的時間可以不必延長，但應該保持每天的持續性，這樣才能逐漸改善跟腱的緊繃感。
除了自我拉筋，專業的物理治療也是一個有效的選擇。
復健科醫師可以針對您的情況進行評估，並提供個性化的治療計畫，包括電療、超音波治療等，這些方法可以幫助減輕疼痛和炎症，促進血液循環，進而改善跟腱的柔韌性。
此外，專業的物理治療師也可以指導您進行正確的拉筋和強化運動，這對於長期改善跟腱的狀況非常重要。
在日常生活中，您也可以考慮加入一些其他的舒緩方法，例如熱敷、泡溫水等，這些方法能幫助放鬆緊繃的肌肉和肌腱，減少不適感。
熱敷可以促進血液循環，幫助肌肉放鬆，而泡溫水則能進一步舒緩緊張的肌肉。
最後，若您在拉筋或進行其他活動時感到疼痛，建議您立即停止並尋求醫療幫助。
持續的疼痛可能是跟腱或周圍組織受傷的信號，這時候及時就醫是非常重要的。
透過專業的診斷和治療，您可以更有效地解決跟腱過緊的問題，並恢復正常的活動能力。
總結來說，跟腱過緊的舒緩需要結合自我拉筋和專業的治療，持續的努力和正確的方法將有助於改善您的情況。
希望您能早日恢復到最佳狀態，繼續享受跳舞的樂趣！
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