足踝痛：拉小腿後側伸展操與肌力訓練適不適用？-骨科

彙整補充說明

---

根據您的描述，您在進行拉伸動作時聽到一聲「劈」的聲音，這可能是肌腱或韌帶的損傷，尤其是在足踝部位。
隨後出現的疼痛，尤其是在穿鞋後坐著將腿往前伸時感到的疼痛，可能與足踝的穩定性及周圍肌肉的緊繃有關。

首先，您提到的疼痛主要集中在內外側踝關節上方及附近的肌肉，這可能是由於在拉伸過程中造成了肌肉或肌腱的微小損傷。
即使沒有明顯的腫脹，這種情況仍然需要謹慎處理。
穿鞋後的疼痛可能是因為鞋子的設計或支撐不當，導致對受傷部位的壓力增加。

在這種情況下，進行小腿後側的伸展操和肌力訓練需要特別小心。
一般來說，當有疼痛感時，建議避免進行可能加重疼痛的運動。
您可以考慮以下幾點：
1. 休息與冰敷：在疼痛未完全消失之前，應該給予足踝充分的休息，並使用冰敷來減輕疼痛和炎症。

2. 避免疼痛動作：在疼痛明顯的情況下，應避免進行任何會引起疼痛的動作，包括拉伸和肌力訓練。
可以選擇一些不會引起疼痛的輕度活動，如輕鬆的散步。

3. 逐步恢復：當疼痛減輕後，可以開始進行一些輕度的伸展運動，但要注意動作的幅度和強度，避免過度拉扯受傷部位。

4. 尋求專業意見：如果疼痛持續不改善，建議尋求骨科或復健科醫師的專業評估。
醫師可能會建議進行影像學檢查（如超音波或MRI）來確定是否存在更嚴重的損傷。

5. 物理治療：若有需要，物理治療師可以針對您的情況設計個別化的復健計畫，幫助您安全地恢復運動能力。

6. 適當的鞋子：選擇合適的鞋子對於足踝的支持非常重要。
應選擇具有良好支撐性和緩衝性的鞋子，避免穿著不合適的鞋子加重疼痛。

總之，您目前的情況需要謹慎處理，避免進行可能加重疼痛的運動，並在疼痛減輕後逐步恢復活動。
如果情況未見改善，請務必尋求專業醫療意見，以獲得適當的診斷和治療。
希望您能早日康復！