足踝痛：拉小腿後側伸展操與肌力訓練適不適用？-骨科

足踝痛!!？

我請問您：我是因為做拉後腿足腱(推牆壁的動作)時突然聽到一聲〝劈〞的聲音，剛開始感覺不出疼痛，走路也正常，穿鞋之後開始發感到疼痛，主要痛的位置是在內外側踝關節上方及附近的肌肉，看不出有腫脹現象，但只要穿上鞋子坐著將腿往前伸便很痛，之後我便穿拖鞋上班一個月，一個月後再穿上鞋子上班，但只要穿上鞋子坐著將腿往前伸便很痛，像這種情形是否適合再做拉小腿後側的伸展操及肌力訓練呢？

阿東，30~39歲男性，詢問日期：2003/12/30

楊正帆醫師回覆-骨科

醫事人員經歷：國立陽明交通大學附設醫院骨科主治醫師

親愛的阿東

雖然您已經盡力描述您的症狀了
但是說實在的,仍然不是看的很懂
推牆壁怎會和拉後腿足腱有關係呢??

如果您所要描述的疼痛是在小腿比目魚肌與足跟的連接處
那麼,其實這是大多數的人在拉筋之後會出現的症狀
不必太擔心
經過一段時間的適應,慢慢就好了
肌力訓練和伸展操可以繼續
如果一直沒有好轉的跡象
建議您進一步找骨科醫師診治

回覆日期：2003/12/30
資料來源：台灣e院 - 足踝痛!!

彙整補充說明

根據您的描述，您在進行推牆壁的動作時聽到一聲「劈」的聲音，這可能是跟腱或小腿肌肉的某種損傷。
雖然最初您沒有感到疼痛，但隨著時間的推移，疼痛逐漸出現，尤其是在穿鞋子時，這可能是因為鞋子的設計或支撐方式對您的腳踝造成了額外的壓力。

在這種情況下，進行小腿後側的伸展操和肌力訓練的適用性取決於幾個因素。
首先，您提到的疼痛主要集中在內外側踝關節上方及附近的肌肉，這可能與小腿肌肉的緊繃或損傷有關。
若您在進行伸展操或肌力訓練時感到疼痛，建議暫時停止這些活動，因為這可能會加重傷情。

一般來說，對於足踝的疼痛，特別是在受傷後的初期，應該遵循RICE原則（休息、冰敷、壓迫、抬高）。
在疼痛減輕後，您可以考慮進行一些輕度的伸展運動，但要注意不要過度拉伸，避免造成進一步的損傷。
建議您可以先進行一些低強度的運動，例如腳踝的繞圈運動，這有助於促進血液循環，減少僵硬感。

如果您在穿鞋時感到特別不適，建議您選擇一些支撐性較好的鞋子，並避免高跟鞋或不合腳的鞋款。
穿拖鞋的方式雖然能減少疼痛，但長期來看可能會影響腳踝的穩定性和肌肉的力量。

在您恢復的過程中，建議尋求專業的醫療意見，特別是骨科或復健科的醫生。
他們可以通過檢查和影像學檢查（如超音波或MRI）來確定具體的損傷情況，並根據您的具體情況制定合適的復健計劃。

最後，若您在進行任何運動或訓練時感到不適，應立即停止並尋求醫療建議。
持續的疼痛可能是身體發出警告的信號，切勿忽視。
希望您能早日康復，恢復正常的活動能力。