正確的伸展操：如何避免骨盆曲斜與拉傷下背?-復健科

彙整補充說明

---

針對您的問題，這套由文化大學體育系教授彭淑美設計的健康伸展操，確實是針對避免骨盆曲斜與拉傷下背部而設計的，並且在執行時有助於提升身體的柔軟度與穩定性。
以下是對這些動作的詳細分析，以及如何正確執行以避免受傷的建議。

首先，伸展操的第一動作是伸展踝關節，這對於保持下肢的靈活性非常重要。
踝關節的靈活性直接影響到膝關節及髖關節的運動範圍，進而影響到骨盆的穩定性。
當踝關節靈活時，能夠更好地控制下肢的動作，減少因為不穩定而導致的骨盆曲斜。

第二動作的腳跟、腳尖踢，這個動作不僅能夠強化小腿肌肉，還能促進血液循環，並且在單腳站立的過程中，能夠訓練到核心肌群的穩定性，這對於維持骨盆的正位非常重要。
建議在進行這個動作時，注意保持身體的直立，避免過度前傾或後仰。

第三動作的雙腿互相按摩，這是一個非常好的放鬆動作，能夠幫助緩解小腿及大腿的緊繃感，促進肌肉的恢復，並且有助於提高整體的柔軟度。
這樣的按摩動作可以在運動後進行，幫助肌肉放鬆，減少因為緊繃而導致的拉傷風險。

第四動作的屈膝抬髖運動，這個動作能夠有效地強化臀部及大腿後側的肌肉，這些肌肉的強健對於支撐骨盆及下背部非常重要。
建議在執行時，注意控制動作的幅度，避免過度拉伸導致受傷。

最後，第五動作的頸肩運動，雖然主要針對頸部與肩部，但這也有助於整體的放鬆，減少因為緊繃而引起的姿勢不良，進而影響到骨盆的穩定性。

總結來說，這套伸展操如果能夠正確執行，確實可以達到拉筋的效果，並且在一定程度上避免骨盆曲斜及下背部拉傷的風險。
建議在進行這些動作時，保持正確的姿勢，並根據自身的柔軟度調整動作的幅度，避免過度拉伸或施加過大的力量。
此外，若在運動過程中感到不適，應立即停止並尋求專業醫療意見，以確保身體的健康與安全。