脊椎側彎伸展：如何正確進行並避免傷害？-復健科

伸展背部？

做伸展時，脊柱往身體兩側側彎。當彎得幅度較大的時候，會有腰背處抵住、卡住的感覺。這樣是脊椎骨頭碰撞壓迫到嗎做得太頻繁會長骨刺嗎？

姍，10~19歲女性，詢問日期：2025/10/11

林建仲醫師回覆-復健科

醫事人員經歷：衛生福利部南投醫院復健科醫師、兒童早療評估暨復健中心主任

您好：謝謝您的諮詢，
1. 關於「抵住、卡住」的感覺有可能是脊椎骨側彎內側的小面關節（Facet Joints）被壓縮所產生的感覺，也可能是側彎拉伸腰部兩側的肌肉（如：腰方肌、腹外斜肌）和背部的筋膜時產生繃緊或受限制的感覺。
2.適度的伸展運動不會導致長骨刺且有助於維持肌肉的彈性、促進關節液循環，並保持脊椎的活動。避免側彎幅度過大或側彎時，避免身體前傾或後仰進而扭轉脊椎使相關組織受傷。

回覆日期：2025/10/11
資料來源：台灣e院 - 伸展背部

彙整補充說明

脊椎側彎是一種常見的脊柱畸形，可能會導致肌肉不平衡、疼痛及其他功能性問題。
在進行伸展運動時，特別是對於脊椎側彎患者，正確的姿勢和技巧是非常重要的，以避免進一步的傷害或不適。

首先，當你在進行伸展運動時，應該注意到脊柱的自然曲度，避免過度側彎或扭轉。
當脊柱向一側彎曲時，可能會感受到腰背部的緊繃或卡住感，這通常是因為肌肉過度緊張或脊椎的關節受到壓迫。
這種情況下，應該立即停止運動，並尋求專業醫療人員的建議。

關於骨刺的問題，長期的肌肉緊張和不當的運動方式確實可能導致關節的退化，進而形成骨刺。
骨刺是由於關節面磨損或過度使用所引起的骨骼增生，通常與年齡、運動習慣及姿勢有關。
因此，對於脊椎側彎患者，應避免高強度的運動和不當的伸展動作，以減少關節的負擔。

在進行伸展運動時，可以考慮以下幾個要點來保護脊椎並避免傷害：
1. 選擇適合的伸展動作：選擇那些不會對脊椎造成過大壓力的動作，例如嬰兒式、橋式等，這些動作可以幫助放鬆背部肌肉，並改善脊椎的靈活性。

2. 注意呼吸：在伸展過程中，保持均勻的呼吸非常重要。
過度屏息可能會增加肌肉緊張，導致不適。

3. 漸進式增加強度：如果你感到肌肉緊繃或疼痛，應該減少伸展的幅度或強度，並逐漸增加。
這樣可以讓身體有時間適應運動。

4. 定期檢查：定期回診，讓醫生評估你的脊椎狀況，並根據需要調整運動計劃。

5. 加強核心肌群：透過適當的核心訓練來增強腹部和背部肌肉的力量，這有助於支撐脊椎，減少疼痛和不適。

6. 避免高衝擊運動：如跑步、跳躍等高衝擊運動，這些運動可能會加重脊椎的負擔，應該儘量避免。

總之，對於脊椎側彎患者，進行伸展運動時應謹慎，並遵循專業醫療人員的建議。
若在運動過程中感到不適，應立即停止並尋求醫療建議，以確保脊椎的健康和安全。