脊椎側彎的治療與預防方法-骨科

脊椎側彎？

褚醫師您好：
我是這兩三年才有脊椎側彎的問題，到醫院做過復健，也做過一般的推拿，
以及民俗療法，
1.請問是否要一直持續的復健及治療？(因本身工作及唸書的關係無法持續)
2.如何加強側彎部份的肌肉群?(因長期坐著工作,腰部常有無力感)
3.能夠做那些不傷及脊椎的運動?(跑步好像會使膝蓋疼痛)
3.怎樣才能做骨質不會酥鬆,因本身是長期茹素者,應補充那一類的營養?
以上問題盼褚醫師的回答,感謝~

小晴，20~29歲女性，詢問日期：2005/11/03

褚柏郡醫師回覆-骨科

醫事人員經歷：台灣e院骨科主治醫師

您好:
脊椎側彎是否有症狀以及是否需要治療，與其側彎的角度有相當的關係。
加強背部肌肉的確是經常給背痛病人的建議，並不限於側彎部分之肌肉群。各種運動中以游泳較適合背痛病患。
至於預防骨質疏鬆是要多攝取含鈣質較豐富的食物。蔬菜中，例如菠菜，含鈣質就很豐富，其餘有哪些適合吃素者又含鈣量豐富的食物，可以向營養師諮詢。
骨科禇柏郡醫師敬覆

回覆日期：2005/11/03
資料來源：台灣e院 - 脊椎側彎

彙整補充說明

您好！針對您的問題，首先要了解脊椎側彎的情況及其治療與預防方法。
脊椎側彎是指脊柱在側面觀呈現出不正常的彎曲，這種情況可能會導致背部疼痛、姿勢不良等問題。
根據您的描述，您已經接受過復健和推拿，這是很好的開始，但持續的治療和運動對於改善脊椎側彎的情況是非常重要的。

1. 持續的復健及治療：雖然因工作和學業的關係可能無法長期持續復健，但建議您至少每週安排幾次的運動或復健，以維持肌肉的力量和柔韌性。
若無法定期去醫院復健，可以考慮在家中進行一些簡單的運動，或尋求專業的物理治療師提供的家庭運動計畫。

2. 加強側彎部份的肌肉群：加強背部及核心肌肉的力量是非常重要的。
可以考慮進行以下幾種運動：
- 平板支撐：這是一個非常有效的核心訓練，可以幫助穩定脊椎。

- 橋式運動：躺在地上，膝蓋彎曲，腳掌平放在地面上，抬起臀部，保持幾秒鐘再放下，這有助於強化下背部和臀部肌肉。

- 游泳：游泳是一項對脊椎友好的全身運動，可以幫助增強背部肌肉，減少壓力。

3. 不傷及脊椎的運動：除了游泳，您還可以考慮進行瑜伽或普拉提，這些運動有助於增強核心肌肉的力量和柔韌性，並且對脊椎的壓力相對較小。
若跑步會導致膝蓋疼痛，建議您暫時避免，並尋找其他低衝擊的有氧運動，如騎自行車或快走。

4. 預防骨質疏鬆：由於您是長期茹素者，確保攝取足夠的鈣質和維生素D是非常重要的。
可以考慮以下食物：
- 深綠色蔬菜：如菠菜、羽衣甘藍等，這些蔬菜含有豐富的鈣質。

- 豆腐和豆類：這些食物也是良好的鈣質來源。

- 堅果和種子：如杏仁和芝麻，這些也含有鈣質。

- 強化食品：如某些植物奶（例如杏仁奶、豆漿）和穀物，這些通常會添加鈣質。

此外，維生素D對於鈣的吸收非常重要，您可以考慮適度曬太陽或補充維生素D。

總結來說，脊椎側彎的治療和預防需要持續的努力，包括定期的運動、適當的飲食和必要的醫療跟進。
建議您與專業的醫療人員或物理治療師合作，制定適合您的個人計畫，這樣才能有效改善您的情況。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您早日康復！