脊椎側彎患者應避免哪些運動？-骨科

脊椎側彎應避免的運動和適合的運動？

你好！我從國中就有脊椎側彎，穿了背架4年，我想問問為什麼網絡上說要避免坐姿體前彎，立定跳遠，仰臥起坐等的運動，是否會加重病情？那為什麼游泳和慢跑都適合呢？

W，20~29歲女性，詢問日期：2017/03/06

王守吉醫師回覆-骨科

醫事人員經歷：衛生福利部彰化醫院骨科主治醫師（運動醫學/骨質疏鬆）

您好:以脊椎側彎來說，還是要看彎曲側彎角度，過度負重及彎腰駝背不宜會加重症狀及側彎角，過度的腰腹肌訓練有助穩定脊椎減少症狀。

回覆日期：2017/03/06
資料來源：台灣e院 - 脊椎側彎應避免的運動和適合的運動

彙整補充說明

脊椎側彎是一種常見的脊柱畸形，通常在青少年時期被發現，並可能隨著成長而惡化。
對於脊椎側彎患者來說，選擇適合的運動非常重要，因為某些運動可能會加重病情或引發不適。
根據您的問題，我將針對為什麼要避免某些運動以及為什麼游泳和慢跑被認為是適合的運動進行說明。

首先，坐姿體前彎、立定跳遠和仰臥起坐等運動，主要是因為這些動作可能會對脊椎施加過大的壓力或導致不正確的姿勢。
坐姿體前彎會使脊椎過度彎曲，可能會加重側彎的情況，尤其是當肌肉力量不足以支撐正確姿勢時。
立定跳遠則涉及到強烈的下肢力量和瞬間的衝擊，這對脊椎的穩定性要求很高，對於側彎患者來說，這樣的運動可能會導致脊椎的進一步損傷或不適。
至於仰臥起坐，這個運動如果姿勢不正確，可能會導致脊椎的扭曲，進而加重側彎的情況。

相對而言，游泳和慢跑被認為是較為安全且有益的運動。
游泳是一項全身性的運動，水的浮力可以減輕脊椎的負擔，並且在水中運動時，身體的姿勢相對容易保持正確，這有助於增強核心肌群的力量，改善姿勢，並減少脊椎的壓力。
此外，游泳的動作多樣，可以針對不同的肌肉群進行訓練，對於脊椎側彎患者來說，這是一個非常理想的運動選擇。

慢跑則是一種低衝擊的有氧運動，對於增強心肺功能和改善全身肌肉力量都有幫助。
慢跑時，身體的姿勢相對穩定，且可以透過適當的跑步姿勢來減少對脊椎的壓力。
當然，慢跑的強度和時間需要根據個人的身體狀況來調整，避免過度疲勞或不適。

總結來說，脊椎側彎患者應避免的運動主要是那些可能導致脊椎過度彎曲或施加過大壓力的動作，如坐姿體前彎、立定跳遠和仰臥起坐等。
而游泳和慢跑則因其對脊椎的低衝擊性和能夠增強核心肌群的特性，成為較為適合的運動選擇。
在進行任何運動之前，建議您諮詢專業醫療人員或物理治療師，以獲得個性化的運動建議，並確保運動過程中的安全性。