脊椎側彎術後的運動與舒展運動-骨科

彙整補充說明

您好！針對您脊椎側彎術後的運動與舒展運動問題，我會根據您的情況提供一些建議與說明。

首先，您提到的脊椎側彎角度大於40度，並且已經進行了手術，這意味著您的脊椎結構已經經過固定，這對於日常生活和運動的影響是相當大的。
術後的運動與活動需要特別謹慎，因為不當的運動可能會對脊椎造成額外的壓力，甚至影響到手術的效果。


運動建議
1. 避免重訓：由於您已經植入鋼釘和鋼片，建議您在術後的初期（至少前一年）避免進行重訓，尤其是涉及到負重的運動。
重訓可能會對脊椎施加過大的壓力，增加受傷的風險。
若您想進行力量訓練，建議先與主治醫師或物理治療師討論，並在專業指導下進行。

2. 適合的運動：可以考慮進行低衝擊的有氧運動，如游泳、騎自行車或快走，這些運動有助於增強心肺功能，並且對脊椎的壓力相對較小。
此外，瑜伽和普拉提也是不錯的選擇，這些運動可以幫助改善柔軟度和核心肌群的力量，但要注意選擇適合的動作，避免過度彎曲或扭轉脊椎。

3. 舒展運動：針對腰部和肩胛骨的緊繃感，您可以嘗試一些輕柔的伸展運動，例如：
- 貓牛式伸展：四肢著地，交替拱起背部和下沉背部，這有助於放鬆脊椎。

- 肩胛骨伸展：雙手伸直，輕輕向上舉起，然後慢慢放下，這可以幫助舒緩肩部的緊繃感。

- 側身伸展：站立或坐著，將一側手臂舉起，向對側傾斜，這樣可以伸展側腰和肩部。


注意事項
- 姿勢調整：長時間久坐或久站可能會加重腰部的不適，建議您定時起身活動，並注意坐姿和站姿的正確性，保持脊椎的自然曲線。

- 疼痛管理：如果在運動過程中感到疼痛，應立即停止並尋求醫療建議。
疼痛是身體發出的警訊，切勿忽視。

- 定期回診：建議您定期回診，與主治醫師討論您的運動計劃和身體狀況，根據醫師的建議調整運動方式。

總之，術後的運動應以安全為首要考量，選擇適合的運動方式，並在專業人士的指導下進行，這樣才能有效地改善您的身體狀況，並減少不適感。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您早日恢復健康！