胸椎右彎與腰椎左彎：側睡姿勢及運動建議-骨科

脊椎側彎？

您好~我有胸椎右彎＆腰椎左彎的問題，請問採取側睡怎樣的姿勢可以避免惡化？運動方面又該採取什麼來改善？麻煩您~謝謝

黃小姐，30~39歲女性，詢問日期：2018/06/11

李永恒醫師回覆-骨科

醫事人員經歷：衛生福利部豐原醫院院長、骨科主治醫師

您好，脊椎側彎通常不會因睡姿而惡化或改善角度。脊椎側彎應避免彎腰負重的運動，比較適合游泳，伸展等鍛鍊背肌核心肌群的運動。感謝您的提問。

回覆日期：2018/06/11
資料來源：台灣e院 - 脊椎側彎

彙整補充說明

您好！針對您提到的胸椎右彎與腰椎左彎的問題，首先，側睡的姿勢確實會對脊椎的舒適度和健康有一定影響，但對於脊椎側彎的惡化，影響相對較小。
一般來說，建議您採取以下側睡姿勢：
1. 選擇凹側側睡：如果您的胸椎右彎，建議您側躺在左側，這樣可以減少對右側的壓力，並有助於保持脊椎的自然曲度。
相對地，如果您選擇腰椎左彎的側躺姿勢，則建議側躺在右側。

2. 使用適當的枕頭：選擇一個適合的枕頭高度，能夠支撐頸部，保持脊椎的自然對齊。
過高或過低的枕頭都可能導致頸部不適。

3. 膝蓋間放置枕頭：在膝蓋之間放一個小枕頭，可以幫助保持骨盆的對齊，減少腰部的壓力。

在運動方面，針對脊椎側彎的患者，應該選擇一些低衝擊、能夠增強核心肌群的運動，這些運動有助於改善姿勢和減少疼痛。
以下是一些建議的運動：
1. 游泳：游泳是一項非常適合脊椎側彎患者的運動，因為水的浮力可以減少對脊椎的壓力，同時增強全身肌肉的力量。

2. 伸展運動：定期進行背部和側腹的伸展運動，可以幫助放鬆緊繃的肌肉，改善靈活性。

3. 核心訓練：如平板支撐、橋式運動等，這些運動能夠增強腹部和背部的肌肉，提供脊椎更好的支撐。

4. 瑜伽或普拉提：這些運動可以幫助改善柔韌性和核心力量，並且有助於正確的姿勢。

需要注意的是，某些運動如仰臥起坐、深蹲等可能會對脊椎造成過大的壓力，建議避免或在專業指導下進行。
每個人的情況不同，因此在開始任何新的運動計劃之前，最好先諮詢專業的醫療人員或物理治療師，以確保選擇的運動適合您的具體情況。

最後，定期檢查脊椎的狀況，並根據醫生的建議進行相應的運動和姿勢調整，這樣可以有效地管理脊椎側彎的情況，減少未來的疼痛和不適。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您健康！