如何避免重訓姿勢錯誤導致椎間盤突出？-骨科

因重訓姿勢錯誤而椎間盤突出(骨科診所醫師猜測)？

前一個多禮拜因重訓蹲舉的動作受傷，當下很痛，回家彎腰就痛，穿褲襪都有困難，痛感持續二到三天，到現在只剩會酸，但站著坐著走路都不會酸，而是大力縮小腹,大力打噴涕或做類似擠壓脊椎的動作時會有感覺，酸感連到腿外側伴隨稍微的無力感，請問醫師，這樣的症狀怎麼治療，我知道沒法痊癒，但是否至少可以將軟骨歸位呢？我還想重訓啊～拜託醫師了，謝謝

Bodybuilder，10~19歲男性，詢問日期：2017/06/04

王守吉醫師回覆-骨科

醫事人員經歷：衛生福利部彰化醫院骨科主治醫師（運動醫學/骨質疏鬆）

不知你如何知道軟骨有問題，如果只是背肌拉傷，那休養再作復健即可，如有傷及椎間盤軟骨那就須視損傷程度，沒有所謂徒手歸位的方法。

回覆日期：2017/06/04
資料來源：台灣e院 - 因重訓姿勢錯誤而椎間盤突出(骨科診所醫師猜測)

彙整補充說明

要避免重訓姿勢錯誤導致椎間盤突出，首先需要了解正確的重訓姿勢以及如何保護脊椎。
椎間盤突出通常是由於不當的姿勢、過度的負荷或缺乏核心肌群的穩定性所引起的。
以下是一些建議，幫助你在重訓時避免受傷：
1. 正確的姿勢：在進行蹲舉等重訓動作時，保持脊椎的自然曲度是非常重要的。
避免過度彎腰或過度伸展，應該保持背部挺直，胸部向前，並且在下蹲時膝蓋不應該超過腳尖。

2. 核心肌群的訓練：強化核心肌群（腹部、背部及骨盆周圍的肌肉）可以提供脊椎更好的支撐。
可以進行一些如平板支撐、橋式等核心訓練，這些動作有助於增強穩定性，減少受傷的風險。

3. 適當的熱身：在進行任何重訓之前，進行充分的熱身是必要的。
這可以包括輕度的有氧運動和動態伸展，以提高肌肉的柔韌性和血流量，降低受傷的風險。

4. 逐步增加負荷：在進行重訓時，應該逐步增加重量，而不是一次性增加過多的負荷。
這樣可以讓身體有時間適應，減少受傷的機會。

5. 聆聽身體的信號：如果在訓練過程中感到不適或疼痛，應立即停止訓練，並尋求專業的醫療建議。
持續的疼痛可能是身體發出的警告信號，提示你需要調整訓練計畫或尋求治療。

6. 定期進行復健：如果你曾經有過椎間盤突出的病史，建議定期進行物理治療或復健，這可以幫助你保持肌肉的強度和靈活性，並學習正確的運動技巧。

針對你的症狀，建議你尋求專業醫療人員的評估，因為你提到的酸痛感和腿部無力感可能與椎間盤的狀況有關。
雖然椎間盤的“歸位”並不是一個醫學上常用的術語，但透過適當的治療和復健，確實可以改善椎間盤的功能和減輕症狀。

在治療方面，可能需要進行物理治療，這包括拉伸、強化訓練和其他手法治療。
這些治療可以幫助減輕疼痛、改善功能，並增強脊椎的穩定性。
若症狀持續或加重，則可能需要進一步的醫療介入，如影像學檢查或專科醫師的評估。

最後，重訓是可以繼續進行的，但必須在專業指導下進行，並確保遵循正確的姿勢和技巧，以避免未來的傷害。
希望這些建議能幫助你安全地回到重訓的行列，並保持健康的脊椎。