腰痠背痛：仰臥起坐引起的骨科問題及解決方法-骨科

腰酸背痛？

最近感到被部酸痛，尤其是靠近臀部附近的骨頭肌肉部分，是否可能因為近來作了太多仰臥起坐造成的???如何改善 James

James，20~29歲男性，詢問日期：2000/11/14

林俊良醫師回覆-骨科

醫事人員經歷：慈祐醫院骨科主治醫師

筋膜肌肉的受傷大多是使用不當或使用不慎造成，使用不當即是過度使用，使用不傎即是姿勢錯誤造成，一般而言下背痛多數是筋膜肌肉受傷，但也無法排除其它原因，建議至門診(骨科或復健科)檢查，若是單純性筋膜肌肉引起的背痛，在疼痛時期，應適度休息及做復健運動，以求改善症狀

回覆日期：2000/11/14
資料來源：台灣e院 - 腰酸背痛

彙整補充說明

腰痠背痛的問題在現代社會中相當普遍，尤其是隨著運動習慣的改變，許多人開始進行各種強度的運動來增強體能。
仰臥起坐作為一種常見的核心肌群訓練方式，雖然能有效增強腹部肌肉，但若執行不當或過度使用，確實可能引發腰部及臀部的酸痛感。

首先，仰臥起坐的正確姿勢非常重要。
若在進行仰臥起坐時，腰部過度彎曲或是用力不當，可能會對腰椎造成壓力，導致肌肉拉傷或筋膜炎等問題。
特別是對於已經有腰部不適的人來說，過度的仰臥起坐可能會加重症狀。
此外，若核心肌群的力量不足，進行仰臥起坐時，身體可能會尋求其他肌肉的協助，這樣也容易造成不必要的負擔。

針對您提到的靠近臀部的酸痛，這可能與腰部肌肉的緊張或拉傷有關。
當腰部肌肉過度使用或受傷時，疼痛可能會放射至臀部，這是因為腰部和臀部的肌肉群是相互連結的。
建議您可以採取以下幾種方法來改善這種情況：
1. 休息與恢復：在感到疼痛的時候，適度的休息是必要的。
避免進行過度的仰臥起坐或其他可能加重疼痛的運動。

2. 熱敷：在疼痛部位進行熱敷，可以促進血液循環，減輕肌肉緊張，幫助緩解疼痛。

3. 伸展運動：進行一些輕柔的伸展運動，特別是針對腰部和臀部的肌肉，可以幫助放鬆緊繃的肌肉。
像是膝蓋抱胸的動作，能有效伸展腰部肌肉。

4. 核心肌群訓練：在疼痛緩解後，可以考慮進行一些低強度的核心肌群訓練，例如平板支撐，這樣可以增強腹部及背部的穩定性，減少未來受傷的風險。

5. 尋求專業幫助：如果疼痛持續不退，建議您尋求專業的醫療幫助，諮詢骨科或復健科醫師，進行詳細的檢查與評估，必要時可進行物理治療。

6. 調整運動方式：若仰臥起坐造成不適，可以考慮替換為其他核心訓練方式，例如平板支撐、橋式運動等，這些運動對腰部的壓力較小。

最後，保持良好的姿勢和運動習慣是預防腰痠背痛的關鍵。
無論是日常生活還是運動時，都應注意姿勢的正確性，避免長時間保持同一姿勢，並定期進行適當的運動來增強核心肌群的力量。
希望這些建議能幫助您改善目前的情況，早日恢復健康。