坐姿不正引發腰痠背痛及脊椎疼痛-骨科

有關脊椎問題？

醫師您好：
由於現在在補習研究所，所以會長時間坐著，不知是否因為坐姿不正確，導致常會感到腰酸背痛，加上有時甚至因為坐太久，會有大腿麻麻的感覺，晚上睡覺時，有時會感到背部脊椎附近會有痛疼的感覺(常發生在平躺的時候)，不知是不是我的脊椎有間題？
ps.以前由於溜冰的緣故，曾有摔跤(屁股先著地)的經驗!

請林醫師以e-mail的方式給予回答，謝謝!

願順心阿妮

阿妮，20~29歲女性，詢問日期：2000/09/27

林俊良醫師回覆-骨科

醫事人員經歷：慈祐醫院骨科主治醫師

依網友主訴下背痛原因可能是因坐姿不良再加上缺乏背部運動造成，
但需排除潛伏內在問題，建議至門診接受進一步檢查，排除其他問題。

回覆日期：2000/09/27
資料來源：台灣e院 - 有關脊椎問題

彙整補充說明

阿妮您好：
感謝您的來信，針對您所描述的情況，我理解您目前因長時間坐著學習而感到腰酸背痛，並伴隨大腿麻麻的感覺，這些症狀確實可能與坐姿不正及長時間保持同一姿勢有關。

首先，長時間坐著會對脊椎造成壓力，尤其是當坐姿不正確時，會導致腰椎及背部肌肉的過度緊張，進而引發疼痛。
您提到的「大腿麻麻的感覺」可能是由於坐姿不當壓迫到神經，特別是坐骨神經，這種情況在長時間坐著時常見。
至於晚上平躺時感到脊椎附近的疼痛，這可能是因為在睡眠時脊椎的支撐不足，或是床墊的硬度不適合您的需求。

您提到的過去摔跤的經歷也可能對您的脊椎造成影響，雖然摔跤後可能沒有立即感受到疼痛，但長期下來可能會導致脊椎的微小損傷或不適，這也需要考慮。

為了改善您的症狀，我建議您可以採取以下幾個措施：
1. 調整坐姿：保持良好的坐姿非常重要，坐時應保持背部挺直，雙腳平放在地面上，膝蓋與臀部平行。
可以考慮使用符合人體工學的椅子，並在腰部放置小枕頭以提供支撐。

2. 定時活動：每坐30分鐘就起身活動一下，伸展身體，這樣可以減少肌肉的緊張感，促進血液循環。

3. 適度運動：增加一些輕度的運動，如散步、游泳或瑜伽，這些運動可以增強核心肌群的力量，改善姿勢，減少背部的負擔。

4. 熱敷與按摩：在感到疼痛的部位進行熱敷，或是尋求專業的按摩治療，這可以幫助放鬆緊繃的肌肉，減輕疼痛。

5. 睡眠環境的調整：檢查您的床墊和枕頭，確保它們能夠提供足夠的支撐，並且不會使脊椎過度彎曲。

如果以上措施無法改善您的症狀，建議您儘快就醫，尋求專業的醫療評估。
醫生可能會建議進一步的檢查，如X光或MRI，以排除其他潛在的問題，如椎間盤突出或脊椎關節炎等。

希望這些建議能對您有所幫助，祝您早日康復，保持健康！
順心，
林醫師