坐姿不良導致背部中間一節脊椎凸出及痠痛-骨科

背部中間的一節脊椎痠痛問題？

因前陣子半年失業在家，長期坐姿不良，直到最近這兩個月內背部中間的一節脊椎痠痛問題，手去輕輕壓一下會出現痠痛，感覺很像是骨頭再發炎的感覺。
我有先彎腰朝下，手指頭觸地時候，請朋友幫我看背部中間的的一節脊椎，結果是稍微凸出的，只要稍微駝背放鬆一段時間就能明顯感覺到那一節會痠痛。
可是如果背部拉直，就完全看不出來一節脊椎有凸出的問題，但我有用手去輕輕壓一下還是會出現痠痛的感覺。
請問這是什麼狀況呢? 只要看醫生吃藥治療就能改善嗎? 還是去看正骨師治療會比較好嗎?

阿維，30~39歲男性，詢問日期：2022/08/28

陳柏辰醫師回覆-骨科

醫事人員經歷：衛生福利部彰化醫院高壓氧治療中心主任、外科病房主任、骨科主治醫師

阿維你好

長期坐姿不良會導致椎間盤脫水現象，容易引起腰椎痠痛，時間久了就會導致骨刺增生。
建議您
1. 每坐30分鐘就要起身活動伸展
2. 每周四次慢跑(多慢都無所謂，只要跑起來即可)20分鐘以上
3. 腰部痠痛處洗澡時蓮蓬頭沖熱水10分鐘
4. 時常提醒自己要坐正，如果需要做很久最好穿護腰

吃藥或是給正骨師處理都會短暫舒緩，如果有坐到以上四點，才能長期改善。

祝你康復

回覆日期：2022/08/28
資料來源：台灣e院 - 背部中間的一節脊椎痠痛問題

彙整補充說明

根據您的描述，您目前的情況可能是由於長期不良坐姿所導致的脊椎問題，特別是背部中間一節脊椎的凸出及痠痛。
這種情況通常與肌肉緊張、椎間盤壓力增加以及脊椎的結構性改變有關。
長時間的坐姿不良會導致脊椎的自然曲線受到影響，進而引發疼痛和不適。

首先，您提到的「脊椎凸出」可能是由於椎間盤的變化或是周圍肌肉的緊張所造成的。
當身體長時間保持不良姿勢時，脊椎的某些部位會承受過多的壓力，導致肌肉疲勞和發炎，這可能是您感受到的「痠痛」的原因之一。
當您彎腰時，脊椎的壓力分佈會改變，這可能使得某些部位的疼痛感更加明顯。

針對您的問題，建議您可以採取以下幾個步驟來改善目前的狀況：
1. 改善坐姿：保持良好的坐姿是非常重要的。
確保椅子的高度適合您的身高，雙腳平放在地面上，背部緊貼椅背，並且保持脊椎的自然曲線。

2. 定期活動：每坐30分鐘就起身活動一下，進行簡單的伸展運動，這樣可以減少肌肉的緊張感，並促進血液循環。

3. 物理治療：考慮尋求物理治療師的幫助，他們可以提供專業的評估和治療方案，包括針對性的運動和手法治療，幫助您緩解疼痛和改善姿勢。

4. 正骨治療：如果您對正骨治療有興趣，這也是一個選擇。
正骨師可以通過手法調整脊椎，幫助恢復正常的脊椎排列。
不過，建議您在接受任何治療之前，先諮詢醫生以確保這是合適的選擇。

5. 藥物治療：如果疼痛持續，您可以考慮使用非類固醇消炎藥（NSAIDs）來緩解疼痛和炎症，但這應該在醫生的指導下進行。

6. 核心肌群訓練：增強核心肌群的力量對於支撐脊椎非常重要。
可以考慮進行一些低強度的核心訓練，如平板支撐、橋式等，這些運動有助於改善姿勢和減少背部疼痛。

最後，若症狀持續或加重，建議您儘快就醫，進行詳細的檢查以排除其他潛在的問題，如椎間盤突出或其他脊椎疾病。
及早診斷和治療將有助於改善您的生活品質，並防止未來可能出現的併發症。
希望您能早日康復！