下背痛之類的改為坐姿不正確導致的下背痛-骨科

彙整補充說明

您好，阿妮：
感謝您的來信，針對您所描述的下背痛及相關症狀，我想提供一些建議與說明。

首先，長時間的坐姿不正確確實是引發下背痛的常見原因之一。
當我們長時間保持不良的坐姿，尤其是彎腰駝背或是坐得過於前傾，會對脊椎及周圍的肌肉造成過度的壓力，進而導致肌肉疲勞、緊繃，甚至發炎。
這種情況下，您可能會感受到腰部的酸痛，甚至影響到腿部的神經，導致麻麻的感覺。

您提到的摔跤經歷也可能對您的脊椎造成了一定的影響。
雖然醫生在檢查後告訴您骨頭沒有問題，但有時候軟組織的損傷（如肌肉、韌帶或筋膜）並不會在X光檢查中顯示出來。
這可能是您目前感受到的疼痛來源之一。

針對您在平躺時感到脊椎附近的疼痛，這可能與您的睡姿有關。
如果您習慣於側睡或仰睡時沒有適當的支撐，可能會導致脊椎的壓力不均，進而引發疼痛。
建議您可以嘗試使用適合的枕頭，並確保床墊的支撐力足夠，這樣可以幫助減輕脊椎的負擔。

在日常生活中，維持良好的坐姿是非常重要的。
建議您在坐著的時候，保持背部挺直，雙腳平放在地面上，膝蓋與臀部保持在同一高度，並定期起身活動，避免長時間保持同一姿勢。
您可以設置鬧鐘，每隔30分鐘起身活動一下，這樣可以幫助減少肌肉的緊繃感。

此外，適度的運動也是緩解下背痛的重要方法。
您可以考慮進行一些低強度的運動，如散步、游泳或瑜伽，這些運動可以幫助增強核心肌群的力量，改善姿勢，並促進血液循環，減少疼痛的發生。

如果您的疼痛持續不見好轉，或是影響到日常生活，建議您尋求專業的醫療幫助。
復健科醫師可以針對您的情況進行詳細的評估，並提供適合的治療方案，如物理治療、運動療法或其他介入性治療。

最後，若您有服用消炎鎮痛藥的需求，請務必遵循醫師的建議，並注意藥物的使用劑量與頻率。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您早日康復，生活愉快！
順心，
沈栢銓 敬上