下背痛之類的改為坐姿不正確導致的下背痛-骨科

下背痛之類的？

最近一兩週有時候覺得屁股上方那一段脊椎在隱隱作痛，應該是薦髂關節那邊有時候也會有這樣的感覺，另外有一天在外面站了一兩個小時之後坐下，久站之後結果感覺脊椎的下半部都有點酸痛，坐下之後也還是會痛。另外這幾天出現過一兩次走路腳後跟踩下去的時候，阿基里斯腱的末端那邊踩一下痛一下的感覺，只有左腳然後走一陣子之後疼痛感可能又消失了或者剩一點點。另外有一天想彎腰寫東西，結果才寫沒幾分鐘也是下背的脊椎那邊酸痛到不行。疼痛的程度都沒有很嚴重，至少我是還可以活動自如這樣。然後我沒有做什麼激烈運動也沒跌倒什麼的所以應該不是運動傷害，最近跟以前的生活比起來也沒有什麼變化。想請問這是什麼問題我真的覺得很怪。

匿名，20~29歲女性，詢問日期：2024/11/09

沈柏銓醫師回覆-骨科

醫事人員經歷：衛生福利部臺南醫院骨科主任

網友您好
下背疼痛如果沒有受到大的外傷可能是軟組織發炎即背部筋膜症候群
注意日常生活作息的姿勢及適度的運動通常會減緩症狀
患部疼痛若困擾很大影響生活適度服用消炎鎮痛藥
若服用藥物效果不佳可以考慮痛點打類固醇
大部分患者服用消炎止痛藥可緩解

祝健康
沈栢銓敬上

回覆日期：2024/11/09
資料來源：台灣e院 - 下背痛之類的

彙整補充說明

根據您的描述，您最近出現的下背痛及相關症狀，可能與長時間的不良坐姿有關。
長時間坐著，尤其是坐姿不正確，會對脊椎及周圍肌肉造成壓力，進而引發疼痛。
這種情況在現代人中相當普遍，尤其是需要長時間坐在電腦前工作或學習的人。

首先，您提到的「屁股上方脊椎隱隱作痛」及「薦髂關節的感覺」，這可能是由於坐姿不良導致的肌肉緊張或筋膜炎症。
薦髂關節是連接脊椎和骨盆的重要關節，長時間的壓力會導致周圍肌肉的緊繃，進而引發疼痛。
當您站立一段時間後再坐下，感到脊椎下半部酸痛，這也可能是因為肌肉疲勞或是姿勢不當造成的。

另外，您提到的「走路時腳後跟踩下去的時候，阿基里斯腱的末端有痛感」，這可能與過度使用或是姿勢不當有關。
阿基里斯腱是連接小腿肌肉和腳跟的重要結構，若長時間保持不良姿勢，可能會導致小腿肌肉的緊繃，進而影響到阿基里斯腱的健康。

針對這些症狀，我建議您可以採取以下幾個方法來改善：
1. 調整坐姿：確保您的椅子高度適中，雙腳平放在地面，膝蓋與臀部平行。
使用腰靠來支撐下背部，保持脊椎的自然曲線。

2. 定時休息：每隔一段時間（例如每30分鐘）起身活動一下，伸展身體，這樣可以減少肌肉的緊張感。

3. 適度運動：進行一些輕度的拉筋運動，特別是針對下背部和腿部的運動，可以幫助放鬆緊繃的肌肉，增強核心肌群的力量。

4. 熱敷或冷敷：如果感到疼痛，可以考慮使用熱敷來放鬆肌肉，或是冷敷來減輕炎症。

5. 尋求專業意見：如果症狀持續不改善，建議您尋求醫療專業的幫助，特別是復健科或骨科醫師，進行進一步的評估和治療。

最後，保持良好的生活習慣和正確的姿勢是預防下背痛的重要方法。
希望這些建議能幫助您改善目前的狀況，並促進您的健康。
若有任何疑慮或症狀加重，請務必及時就醫。
祝您早日康復！