坐姿不當引發背痛？教你如何改善及求診建議-家醫科

坐著背腰不舒服？

最近後腰大概後肋骨下面一點點到肩胛骨都有悶悶緊繃感，左邊感覺比較重，脊椎也是但比較還好偶而比較明顯，然後坐姿前傾比較不舒服，但背打直或後躺椅背就舒緩很多，站著的時候不適感就只剩一點點而已，沒問題之前坐姿都是前傾的，請問是什麼原因? 要如何改善? 或是該看什麼科呢?

體虛詹，20~29歲男性，詢問日期：2020/06/06

廖曜磐醫師回覆-家醫科

您好持續背痛, 仍應確認是骨骼關節病變或是肌肉與周邊軟組織發炎, 建議可請骨科或是免疫風濕科醫師評估平日適當正確的運動仍是需要的維持良好姿勢也是多加注意網上諮詢非等同親自就醫, 無法給予診斷或治療建議彰化醫院關心您

回覆日期：2020/06/06

彙整補充說明

坐姿不當引發的背痛是一個相當普遍的問題，尤其是在長時間坐著的情況下，像是學生或上班族。
根據您的描述，您感受到的後腰及肩胛骨附近的緊繃感，可能與長時間的前傾坐姿有關。
前傾的坐姿會使得脊椎的自然曲度受到影響，導致背部肌肉過度緊繃，進而引發不適感。

首先，您提到的「悶悶緊繃感」和「左邊感覺比較重」，這可能是由於肌肉不平衡所造成的。
當身體長時間保持不良姿勢時，某些肌肉會過度緊繃，而其他肌肉則可能因為缺乏使用而變得虛弱。
這種情況下，您可能會感受到一側的肌肉比另一側更緊繃，這是因為身體在試圖保持平衡。

改善坐姿的建議如下：
1. 調整椅子高度：確保您的椅子高度適合，使得雙腳平放在地面，膝蓋與臀部平行。
這樣可以減少對腰部的壓力。

2. 使用腰靠：在椅背上放置一個小的腰靠，這樣可以幫助維持脊椎的自然曲度，減少腰部的負擔。

3. 定時休息：每隔一段時間（例如每30分鐘），起身活動一下，進行簡單的伸展運動，這樣可以促進血液循環，減少肌肉緊繃。

4. 加強核心肌群訓練：進行一些核心肌群的訓練，如平板支撐、橋式等，這些運動可以增強腹部和背部的肌肉力量，幫助支撐脊椎。

5. 注意姿勢：時刻提醒自己保持良好的坐姿，肩膀放鬆，背部挺直，避免駝背。

如果這些改善措施仍然無法緩解您的不適，建議您尋求專業醫療幫助。
您可以考慮就診於骨科或復健科醫師，這些專科醫師能夠進行詳細的檢查，排除其他可能的病因，如椎間盤突出或其他脊椎問題。
醫師可能會建議進一步的影像學檢查（如X光或MRI），以便更清楚地了解您的脊椎狀況。

此外，若您感受到的疼痛伴隨有其他症狀，如麻木、刺痛或下肢無力，則應儘快就醫，因為這可能是神經受壓的徵兆。

總之，改善坐姿和增強肌肉力量是減少背痛的重要方法，但若症狀持續或加重，及時就醫是非常必要的。
希望這些建議能幫助您緩解不適，恢復健康！