坐姿不當引發背痛？教你如何改善及求診建議-家醫科

坐著背腰不舒服？

最近後腰大概後肋骨下面一點點到肩胛骨都有悶悶緊繃感，左邊感覺比較重，脊椎也是但比較還好偶而比較明顯，
然後坐姿前傾比較不舒服，但背打直或後躺椅背就舒緩很多，站著的時候不適感就只剩一點點而已，
沒問題之前坐姿都是前傾的，請問是什麼原因? 要如何改善? 或是該看什麼科呢?

體虛詹，20~29歲男性，詢問日期：2020/06/06

廖曜磐醫師回覆-家醫科

醫事人員經歷：衛生福利部彰化醫院長照醫學部部長、家醫科主任

您好

持續背痛, 仍應確認是骨骼關節病變或是肌肉與周邊軟組織發炎, 建議可請骨科或是免疫風濕科醫師評估
平日適當正確的運動仍是需要的
維持良好姿勢也是多加注意

網上諮詢非等同親自就醫, 無法給予診斷或治療建議
彰化醫院關心您

回覆日期：2020/06/06
資料來源：台灣e院 - 坐著背腰不舒服

彙整補充說明

坐姿不當引發的背痛是一個相當普遍的問題，尤其是在長時間坐著的情況下，像是學生或上班族。
根據您的描述，您感受到的後腰及肩胛骨附近的緊繃感，可能與長時間的前傾坐姿有關。
前傾的坐姿會使得脊椎的自然曲度受到影響，導致背部肌肉過度緊繃，進而引發不適感。

首先，您提到的「悶悶緊繃感」和「左邊感覺比較重」，這可能是由於肌肉不平衡所造成的。
當身體長時間保持不良姿勢時，某些肌肉會過度緊繃，而其他肌肉則可能因為缺乏使用而變得虛弱。
這種情況下，您可能會感受到一側的肌肉比另一側更緊繃，這是因為身體在試圖保持平衡。

改善坐姿的建議如下：
1. 調整椅子高度：確保您的椅子高度適合，使得雙腳平放在地面，膝蓋與臀部平行。
這樣可以減少對腰部的壓力。

2. 使用腰靠：在椅背上放置一個小的腰靠，這樣可以幫助維持脊椎的自然曲度，減少腰部的負擔。

3. 定時休息：每隔一段時間（例如每30分鐘），起身活動一下，進行簡單的伸展運動，這樣可以促進血液循環，減少肌肉緊繃。

4. 加強核心肌群訓練：進行一些核心肌群的訓練，如平板支撐、橋式等，這些運動可以增強腹部和背部的肌肉力量，幫助支撐脊椎。

5. 注意姿勢：時刻提醒自己保持良好的坐姿，肩膀放鬆，背部挺直，避免駝背。

如果這些改善措施仍然無法緩解您的不適，建議您尋求專業醫療幫助。
您可以考慮就診於骨科或復健科醫師，這些專科醫師能夠進行詳細的檢查，排除其他可能的病因，如椎間盤突出或其他脊椎問題。
醫師可能會建議進一步的影像學檢查（如X光或MRI），以便更清楚地了解您的脊椎狀況。

此外，若您感受到的疼痛伴隨有其他症狀，如麻木、刺痛或下肢無力，則應儘快就醫，因為這可能是神經受壓的徵兆。

總之，改善坐姿和增強肌肉力量是減少背痛的重要方法，但若症狀持續或加重，及時就醫是非常必要的。
希望這些建議能幫助您緩解不適，恢復健康！