久坐3小時，起身背痛？
醫師您好：我今天ㄧ忙，久坐了三小時又15分鐘，因為是在沙發上辦公，工作時又不可能很舒服靠在沙發上，腰背並沒有一直支撐著，工作結束一起身，忽然覺得背部的中間區塊很痛，痛的部位大概是是腰部以上至肩胛骨以下（圖片連結再麻煩您點進去看，疼痛部位大概是紅色圈起處）https://ibb.co/XrGZJV3y請問醫師，（1）像我這樣，只是因一次不小心久坐太久且腰背無支撐而背痛，會對身體內部（例如脊椎）造成很大傷害嗎？
（沒有每天都這樣只是今天不小心坐太久..）我這樣有需要儘快看診嗎？
還是疼痛超過「幾天」才需要看診呢？
（2）如需看診，要優先看哪一科？
骨科還是復健科呢？
（3）如果下次再有這種狀況，請問剛開始疼痛時，是要冰敷還是熱敷呢？
以上三個問題，麻煩您答覆了，謝謝
小屏，30~39歲女性，詢問日期：2025/08/04
陳柏辰 醫師回覆-骨科
醫事人員經歷： 衛生福利部彰化醫院 高壓氧治療中心 主任、外科病房 主任、骨科 主治醫師
（1）像我這樣，只是因一次不小心久坐太久且腰背無支撐而背痛，會對身體內部（例如脊椎）造成很大傷害嗎？
（沒有每天都這樣只是今天不小心坐太久..）我這樣有需要儘快看診嗎？
還是疼痛超過「幾天」才需要看診呢？
>> 不會，人體沒有這麼脆弱。
但是如果不斷反覆受傷會傷害椎間盤、小面關節，但姿勢不良不僅傷害腰椎也會傷害頸椎，造成一系列的健康問題，請務必謹記:坐30分鐘就要起身活動3-5分鐘。
痛超過三天沒有逐漸好轉就建議看診（2）如需看診，要優先看哪一科？
骨科還是復健科呢？
>>骨科復健科都可以（3）如果下次再有這種狀況，請問剛開始疼痛時，是要冰敷還是熱敷呢？
>>急性疼痛都是冰敷1-3天。
回覆日期：2025/08/04
彙整補充說明
久坐後的背痛是現代人常見的健康問題，尤其是在辦公室工作的人群中更為普遍。
根據您的描述，您因為一次不小心久坐太久而感到背痛，這種情況在短期內並不會對身體造成嚴重的傷害，但如果這種情況經常發生，則可能會對脊椎及周邊肌肉造成長期的影響。
首先，人體的脊椎結構是相對堅固的，但長時間的不良坐姿和缺乏支撐會導致肌肉緊繃、椎間盤壓力增加，甚至可能引發椎間盤突出等問題。
這些問題不僅限於腰椎，還可能影響到頸椎，造成一系列的健康問題。
因此，保持良好的坐姿和定期活動是非常重要的。
建議每坐30分鐘就起身活動3-5分鐘，這樣可以有效減少肌肉的疲勞和緊繃感。
關於您提到的疼痛持續時間，若疼痛超過三天且沒有逐漸好轉，建議您儘快就醫。
雖然一次的久坐不會對身體造成立即的重大傷害，但若疼痛持續，可能是肌肉或關節出現了問題，這時候就需要專業的醫療評估了。
您可以選擇看骨科或復健科，兩者都能針對您的症狀進行評估和治療。
在疼痛初期的處理上，若是急性疼痛，建議使用冰敷。
冰敷可以幫助減少腫脹和炎症，通常建議在疼痛發作的前1-3天內使用冰敷，每次15-20分鐘，並注意避免直接接觸皮膚以防凍傷。
若疼痛持續超過幾天，且感覺到肌肉緊繃或僵硬，可以考慮轉為熱敷，熱敷有助於促進血液循環，放鬆肌肉。
除了冰敷和熱敷，您也可以考慮進行一些簡單的伸展運動，這些運動可以幫助舒緩肌肉緊繃，改善血液循環。
常見的背部伸展運動包括貓牛式、側身伸展等，這些運動不僅能緩解疼痛，還能增強背部肌肉的靈活性和穩定性。
最後，為了預防未來再次出現背痛，建議您在工作時注意坐姿，選擇符合人體工學的椅子，並確保椅子能夠提供良好的腰部支撐。
此外，保持適當的工作環境，如調整電腦螢幕的高度，使其與眼睛平行，這樣可以減少頸部和背部的壓力。
總之，雖然一次的久坐不會對身體造成嚴重的傷害，但長期的不良習慣會引發一系列健康問題。
透過適當的運動、良好的坐姿和定期的醫療檢查，您可以有效地減少背痛的發生，保持身體的健康。
希望這些建議能對您有所幫助！
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