久坐辦公室引起的背痛：睡覺後如何舒緩？-復健科

睡覺後背酸緊，睡醒後減緩？

工作室屬於久坐辦公室，最近連續2天睡覺後背都緊緊酸酸的不舒服，不管是側睡還是正睡也一樣，已經影響到睡眠品質。
但睡醒後白天活動後背的緊酸感又減緩，但只要睡覺又會影起不適。

柯小姐，20~29歲女性，詢問日期：2022/07/31

林建仲醫師回覆-復健科

醫事人員經歷：衛生福利部南投醫院復健科醫師、兒童早療評估暨復健中心主任

柯小姐好:
建議不要久坐，可30分鐘起身活動一下。坐立時，建議背部要貼椅背。一張符合人體工學的座椅及合適的床墊對您也會有幫助。適度可做背部伸展運動。如您還是持續有下背疼痛情形，建議可至復健科或骨科等相關科別就診。謝謝您。
南投醫院復健科林建仲醫師

回覆日期：2022/07/31
資料來源：台灣e院 - 睡覺後背酸緊，睡醒後減緩

彙整補充說明

久坐辦公室引起的背痛是一個相當普遍的問題，尤其是在現代社會中，許多人因為工作需求而長時間坐在辦公桌前。
根據您的描述，您在睡覺後感到背部緊繃和酸痛，這可能與您的睡姿、床墊的支撐性以及日常的活動量有關。

首先，長時間的久坐會導致背部肌肉的疲勞和緊繃，尤其是當坐姿不正確時，會對脊椎造成額外的壓力。
這種壓力可能在您躺下休息時更加明顯，因為在睡眠過程中，脊椎的自然曲度可能無法得到良好的支撐，導致肌肉無法放鬆，進而引發疼痛。

針對您的情況，以下是一些建議來舒緩睡覺後的背痛：
1. 改善睡姿：確保您的睡姿能夠支撐脊椎的自然曲度。
如果您習慣側睡，可以在膝蓋之間放一個小枕頭，這樣可以減少腰部的壓力。
如果您是仰睡，則可以在膝蓋下放一個小枕頭，幫助維持脊椎的自然曲度。

2. 選擇合適的床墊和枕頭：一個適合的床墊應該能夠提供足夠的支撐，讓您的脊椎保持在正確的位置。
過硬或過軟的床墊都可能導致背部不適。
枕頭的高度也很重要，應該能夠保持頸部的自然曲度。

3. 定期活動：在日常生活中，建議每30分鐘起身活動一下，這樣可以促進血液循環，減少肌肉的緊繃感。
可以做一些簡單的伸展運動，特別是針對背部和腰部的運動，這樣有助於放鬆肌肉。

4. 熱敷或冷敷：如果您感到背部緊繃，可以考慮使用熱敷來放鬆肌肉，或是冷敷來減輕炎症。
熱敷可以使用熱水袋或熱毛巾，冷敷則可以使用冰袋，建議每次敷15-20分鐘。

5. 保持良好的坐姿：在辦公室工作時，確保您的椅子符合人體工學，並且背部能夠得到良好的支撐。
坐的時候，雙腳應平放在地面，膝蓋應該與臀部平行。

如果您在調整了以上建議後，背部的不適仍然持續，建議您尋求專業醫療意見。
可以考慮就診於骨科或復健科，醫師會根據您的具體情況進行檢查，並提供相應的治療方案。
持續的背痛可能是潛在問題的信號，及早就醫能夠避免病情惡化。

最後，保持良好的生活習慣，適度運動，並注意工作環境的調整，都是預防背痛的重要措施。
希望這些建議能夠幫助您改善背部的不適，提升睡眠品質。