長期腰痛：運動傷害與治療建議-骨科

彙整補充說明

您好！根據您所描述的情況，長期的腰痛和運動傷害可能與您的體重、運動方式以及姿勢有關。
首先，您的身高和體重顯示出BMI（身體質量指數）為36.5，這屬於肥胖範疇，過重會增加脊椎的負擔，導致腰部不適。
特別是在進行高強度運動如籃球時，過重的身體會使脊椎承受更大的壓力，增加受傷的風險。

您提到的腰部不適，尤其是在運動後感到疼痛，可能是由於腰部肌肉的過度使用或拉傷。
當您在籃球中進行跳躍並單腳著地時，這樣的動作會對腰部造成瞬間的衝擊，可能導致肌肉或韌帶的損傷。
此外，您提到的彎腰時感到後面被拉住的感覺，可能是由於腰部肌肉緊繃或脊椎的靈活性下降所致。

針對您的情況，以下是一些建議：
1. 尋求專業醫療評估：建議您儘快就醫，尋求骨科或復健科醫師的專業評估。
醫生可能會建議進行X光或MRI檢查，以排除椎間盤突出或其他脊椎問題。

2. 控制體重：減輕體重可以顯著減少腰部的負擔。
透過健康飲食和適度的有氧運動（如快走、游泳等）來達成減重的目標。

3. 改善運動方式：在運動時，注意正確的姿勢和技巧，避免過度彎腰或不當的運動方式。
可以考慮尋求專業的運動教練指導，學習正確的運動技巧。

4. 進行核心肌群訓練：增強腹部和背部的核心肌群力量，有助於支撐脊椎，減少腰部的壓力。
可以進行一些低強度的核心訓練，如平板支撐、橋式運動等。

5. 適度休息與熱敷：在感到不適時，適度休息是必要的。
熱敷可以幫助緩解肌肉緊繃，促進血液循環。

6. 物理治療：如果疼痛持續，物理治療可能會有幫助。
物理治療師可以提供針對性的運動和治療，幫助您恢復功能。

7. 注意日常姿勢：在日常生活中，保持良好的坐姿和站姿，避免長時間保持同一姿勢，適時活動筋骨。

總之，您的情況是可以改善的，但需要透過專業的醫療評估和適當的治療方案來達成。
希望這些建議對您有所幫助，祝您早日康復！