跆拳道運動傷害：如何治療腰部扭傷？-復健科

運動傷害？

陳主任您好！
練了10年跆拳道，
一直都平平順順的，
深知跆拳道是用腳踢，
必然有運動傷害存在
特別是腳踝、膝蓋或是腰部，
畢竟正常人走路都會絆倒傷到腳踝，
何況是用腳相當頻繁的"跆拳道"?
我的問題是：
有動作一定得使用腰部的扭動，
以致腰部出了狀況，
請問可有甚麼治療？
謝謝您！

Rosey，20~29歲女性，詢問日期：2006/11/18

陳顯昌醫師回覆-復健科

醫事人員經歷：蕭中正醫院復健中心主任

1.急性期先冰敷及休息
2.亞急性後,即可熱敷,電療及短波.雷射之治療
3.運動前先做威廉氏運動及肌力訓練為宜

回覆日期：2006/11/18
資料來源：台灣e院 - 運動傷害

彙整補充說明

在跆拳道這項高強度的運動中，腰部的扭傷是相對常見的運動傷害，特別是當運動員需要頻繁地進行快速轉身、踢腿和其他需要腰部扭動的動作時。
腰部扭傷的治療方法可以根據受傷的嚴重程度和症狀的不同而有所不同。
以下是一些常見的治療方法和建議：
1. 急性期處理：
- 冰敷：在受傷後的24至48小時內，建議使用冰敷來減少腫脹和疼痛。
每次冰敷約15至20分鐘，每隔一小時進行一次，特別是在活動後。

- 休息：避免進行任何可能加重傷情的活動，給予腰部充分的休息時間。

2. 亞急性期處理：
- 熱敷：在急性期過後，若腫脹減輕，可以開始進行熱敷，這有助於促進血液循環，減少肌肉緊張。

- 物理治療：可以考慮進行物理治療，包括電療、超音波治療或短波治療等，這些方法可以幫助緩解疼痛並促進康復。

3. 運動與復健：
- 威廉氏運動：這是一種針對腰部的特定運動，有助於強化腰部及核心肌群，減少未來受傷的風險。
在恢復過程中，逐步增加運動強度，並注意身體的反應。

- 肌力訓練：加強腹部、背部及腿部的肌肉力量，這些肌肉的強健能夠提供更好的支撐，減少腰部的負擔。

4. 藥物治療：
- 止痛藥：如非類固醇抗炎藥（NSAIDs），例如布洛芬或萘普生，可以幫助減輕疼痛和炎症。
使用時應遵循醫師的建議。

- 肌肉鬆弛劑：在某些情況下，醫師可能會開立肌肉鬆弛劑來幫助緩解肌肉緊張。

5. 進一步檢查：
- 如果疼痛持續不改善，建議尋求專業醫療評估，可能需要進一步的影像學檢查（如X光或MRI）來排除其他潛在的問題，如椎間盤突出或脊椎的結構性問題。

6. 中醫復健：
- 有些人會選擇中醫的推拿或針灸等療法，這些方法在某些情況下可以幫助緩解疼痛，但應注意這些療法的效果因人而異，建議在專業中醫師的指導下進行。

總之，腰部扭傷的治療需要根據個人的具體情況來制定合適的計畫，並且在康復過程中，應該逐步恢復活動，避免過度負荷，以免再次受傷。
若有任何疑慮或症狀持續不改善，建議及時就醫，尋求專業的醫療意見。
希望您能早日康復，繼續享受跆拳道的樂趣！