肩頸肌肉痠痛按摩緩解方法-復健科

肩頸肌肉痛但可按摩緩解？

您好，最近幾個星期，早上起床如向左轉頭時，左邊肩頸就會緊繃拉痛如落枕的痛，但假如經過按摩或忍耐痛覺讓肌肉習慣後就會稍微緩解，但轉太過依然會痛，緩解後過不久，轉頭又會痛，又必須再次按摩之後緩解，感覺肌肉會過一段時間就繃回去，必須不停按摩，而且早上起床時轉頭最痛，請問可能是什麼症狀，需要看哪科，或者會自行恢復呢？謝謝您！

阿欽，30~39歲男性，詢問日期：2016/07/04

徐永南醫師回覆-復健科

醫事人員經歷：彰濱秀傳紀念醫院副院長、復健科主治醫師

應是肩頸症候群可看復健科

回覆日期：2016/07/04
資料來源：台灣e院 - 肩頸肌肉痛但可按摩緩解

彙整補充說明

您好！根據您的描述，您可能正在經歷肩頸症候群，這是一種常見的肌肉骨骼問題，通常與長時間的不良姿勢、肌肉緊繃或過度使用有關。
您提到的症狀，如早上起床時轉頭時感到肩頸緊繃和疼痛，可能與睡姿、枕頭高度不適或長時間保持同一姿勢有關。

首先，建議您尋求復健科醫師的專業評估。
復健科醫師可以透過詳細的檢查，了解您的肩頸部位的肌肉、關節及神經狀況，並針對您的症狀制定合適的治療計畫。
這可能包括物理治療、運動療法、姿勢矯正等。

在日常生活中，您可以嘗試以下幾種方法來緩解肩頸肌肉的緊繃與疼痛：
1. 熱敷與冷敷：在疼痛發作時，可以使用冷敷來減少炎症和腫脹，而在肌肉緊繃時，熱敷則有助於放鬆肌肉。
建議每次熱敷或冷敷約15-20分鐘。

2. 適度的伸展運動：每天進行一些簡單的肩頸伸展運動，可以幫助放鬆緊繃的肌肉。
例如，輕輕地將頭部向一側傾斜，保持幾秒鐘，然後換另一側。
這樣的伸展運動可以幫助改善血液循環，減少肌肉緊張。

3. 正確的姿勢：注意日常生活中的姿勢，尤其是使用電腦或手機時，保持頭部與肩膀在同一條直線上，避免低頭或翹肩。
使用符合人體工學的椅子和桌子，並定期休息，活動一下身體。

4. 按摩與物理治療：定期進行專業的按摩或物理治療，可以幫助放鬆緊繃的肌肉，改善血液循環，並減少疼痛感。
您提到的按摩可以是自我按摩或尋求專業按摩師的幫助。

5. 放鬆技巧：學習一些放鬆技巧，如深呼吸、冥想或瑜伽，這些都能幫助減輕壓力，進而減少肌肉緊張。

至於您的症狀是否會自行恢復，這取決於多種因素，包括您的生活方式、姿勢習慣及是否能夠持續進行適當的自我照顧。
如果不改善，建議儘早就醫，避免症狀惡化。

最後，保持良好的生活習慣，適度運動，並注意休息，這些都是促進肩頸健康的重要因素。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您早日康復！