如何緩解長期肩頸痠痛？-家醫科

關於肩頸痠痛？

醫師您好我有常時間的肩頸痠痛的問題大概是兩年前有時肩膀的肌肉壓上去是硬的會痛但兩年前還沒有用智慧型手機而前一個月情況有好轉最近又開始了請問醫生我應該怎麼做？謝謝醫生

小唐，10~19歲男性，詢問日期：2015/08/01

廖曜磐醫師回覆-家醫科

醫事人員經歷：衛生福利部彰化醫院長照醫學部部長、家醫科主任

您好

根據您的描述, 骨骼肌肉的情況需要評估一下, 建議可以請復健科醫師進一步診治.
此外平時的姿勢要注意, 適度的伸展與熱敷也可改善.

彰化醫院關心您

回覆日期：2015/08/01
資料來源：台灣e院 - 關於肩頸痠痛

彙整補充說明

長期肩頸痠痛的問題在現代社會中相當普遍，尤其是隨著科技的進步，許多人因為長時間使用智慧型手機或電腦而導致肩頸部位的肌肉緊繃和不適。
根據您的描述，您已經有兩年的肩頸痠痛歷史，並且有時候肩膀的肌肉會變得緊繃且疼痛，這可能與姿勢不良、肌肉過度使用或心理壓力有關。

首先，建議您尋求專業醫療人員的幫助，特別是復健科或骨科醫師，進行詳細的評估。
醫師可能會建議進行影像學檢查，如X光或MRI，以排除任何結構性問題，例如椎間盤突出或頸椎病變。
這些檢查能夠幫助醫師了解您的肩頸部位是否有神經壓迫或其他病變。

在日常生活中，您可以採取以下幾種方法來緩解肩頸痠痛：
1. 改善姿勢：保持正確的坐姿和站姿，避免長時間低頭或彎腰。
使用符合人體工學的椅子和桌子，並確保螢幕高度適中，眼睛與螢幕平行。

2. 定期休息與伸展：每隔一段時間（例如每小時）起身活動，做一些簡單的肩頸伸展運動。
這可以幫助放鬆緊繃的肌肉，減少不適感。

3. 熱敷與冷敷：在肩頸部位使用熱敷可以促進血液循環，減輕肌肉緊張；而冷敷則可以減少炎症和疼痛。
根據您的情況選擇合適的方式。

4. 運動與強化訓練：適度的運動，如游泳、瑜伽或普拉提，可以增強肩頸部的肌肉力量和柔韌性，減少未來受傷的風險。

5. 心理健康管理：壓力和焦慮可能會加劇身體的不適感，建議您可以考慮進行心理諮詢或學習放鬆技巧，如深呼吸、冥想等，來幫助減輕心理壓力。

6. 藥物治療：如果疼痛持續不減，醫師可能會開立非類固醇消炎藥（NSAIDs）或肌肉鬆弛劑來幫助緩解症狀，但這些藥物應在醫師指導下使用。

7. 物理治療：物理治療師可以提供專業的治療方案，包括手法治療、電療、超音波治療等，這些都能有效幫助緩解肩頸部的疼痛。

最後，長期的肩頸痠痛可能需要時間來改善，建議您持之以恆地遵循醫師的建議，並定期回診以評估病情的進展。
希望您能早日緩解不適，恢復健康的生活。