關於肩頸痠痛？
醫師您好 我有常時間的肩頸痠痛的問題 大概是兩年前 有時肩膀的肌肉壓上去 是硬的 會痛 但兩年前還沒有用智慧型手機 而前一個月情況有好轉 最近又開始了 請問醫生 我應該怎麼做？
謝謝醫生
小唐，10~19歲男性，詢問日期：2015/08/01
廖曜磐 醫師回覆-家醫科
您好根據您的描述, 骨骼肌肉的情況需要評估一下, 建議可以請復健科醫師進一步診治.此外平時的姿勢要注意, 適度的伸展與熱敷也可改善.彰化醫院 關心您
回覆日期：2015/08/01
彙整補充說明
長期肩頸痠痛是一個相當普遍的問題，尤其是在現代社會中，許多人因為工作、生活習慣或姿勢不良而受到影響。
根據您所描述的情況，肩膀的肌肉感到緊繃且疼痛，這可能與多種因素有關，包括肌肉疲勞、姿勢不良、壓力過大等。
首先，建議您檢視自己的日常生活習慣。
長時間維持同一姿勢（例如坐著工作或看電視）會導致肌肉緊繃，特別是肩頸部位。
您可以嘗試每隔30分鐘至1小時起身活動一下，做一些簡單的伸展運動，這樣可以幫助放鬆肌肉，減少緊繃感。
此外，保持良好的坐姿也是非常重要的，確保椅子和桌子的高度適合您，並且在使用電腦時，螢幕應該與眼睛平行，避免低頭或過度前傾。
其次，壓力也是造成肩頸痠痛的一個重要因素。
長期的心理壓力可能導致肌肉緊張，進而引發疼痛。
建議您可以嘗試一些放鬆技巧，例如深呼吸、冥想或瑜伽，這些方法可以幫助減輕壓力，促進身心放鬆。
如果您已經嘗試了上述方法但仍然感到不適，建議尋求專業的醫療幫助。
物理治療或復健治療可以針對您的症狀進行專業的評估和治療，並提供個性化的運動計畫，幫助您改善肌肉的靈活性和力量。
此外，熱敷或冷敷也可以幫助緩解疼痛，熱敷有助於促進血液循環，而冷敷則可以減少炎症。
在飲食方面，保持均衡的飲食也很重要，攝取足夠的維生素和礦物質，特別是鈣和鎂，這些營養素對於肌肉的健康至關重要。
適量的水分攝取也能幫助身體保持良好的代謝功能。
最後，若症狀持續不改善，建議進一步進行影像學檢查，例如X光或MRI，以排除其他潛在的問題，如椎間盤突出或其他脊椎相關的疾病。
及早診斷和治療可以有效避免病情惡化。
總之，長期肩頸痠痛的緩解需要從多方面入手，包括改善生活習慣、減少壓力、適當運動及尋求專業醫療協助。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您早日康復！
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