肩頸痠痛長達一年，醫學檢查無異常，如何緩解？-骨科

彙整補充說明

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肩頸痠痛是一個常見的問題，尤其是在現代生活中，由於長時間的坐姿工作、不良的姿勢以及壓力等因素，許多人都會經歷這種不適。
根據您的描述，您已經經歷了長達一年的肩頸痠痛，並且經過MRI及X光檢查後，並未發現任何結構上的異常，這使得問題的根源可能不在於明顯的物理損傷或病變。

首先，您提到的症狀可能與「肌筋膜炎」有關。
肌筋膜炎是一種常見的肌肉疼痛症狀，通常由於肌肉過度使用、姿勢不良或情緒壓力等因素引起。
當肌肉長時間處於緊繃狀態時，會導致局部的血液循環不良，進而引發疼痛和不適感。
這種情況下，雖然影像學檢查未必能顯示出明顯的異常，但肌肉的緊張和疼痛卻是非常真實的。

針對您的情況，以下是一些建議來緩解肩頸痠痛：
1. 熱敷：使用熱水袋或熱毛巾進行局部熱敷，可以促進血液循環，幫助放鬆緊繃的肌肉，減輕疼痛感。

2. 伸展運動：定期進行肩頸部的伸展運動，這可以幫助改善肌肉的柔軟度，減少緊繃感。
可以嘗試簡單的頸部旋轉、肩膀上提和放鬆等動作。

3. 改善姿勢：注意日常生活中的姿勢，尤其是在工作時，保持正確的坐姿，避免長時間保持同一姿勢。
可以考慮使用符合人體工學的椅子和桌子。

4. 運動：適度的運動有助於增強肌肉的力量和耐力，減少肩頸部的負擔。
可以選擇游泳、瑜伽或其他低衝擊的運動。

5. 心理放鬆：壓力和焦慮也可能加重肩頸的緊繃感，建議您可以嘗試冥想、深呼吸或其他放鬆技巧來減輕心理壓力。

6. 物理治療：如果症狀持續不改善，建議尋求專業的物理治療師進行評估和治療。
他們可以提供針對性的治療方案，如手法治療、超音波治療等。

7. 藥物治療：雖然您提到吃藥效果不佳，但在某些情況下，非類固醇抗炎藥（NSAIDs）或肌肉鬆弛劑可能會有所幫助，建議在醫師的指導下使用。

總之，肩頸痠痛的問題通常是多方面因素造成的，除了尋求醫療幫助外，日常生活中的調整和自我照顧也非常重要。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您早日康復！