青春期女性的身體成長與運動影響-婦產科

青春期問題？

您好，
請問一下我月經是小六時來的，目前高一，還有長高的機會嗎？
然後我做了一段時間的核心運動、肌力運動，這兩項運動會影響長高嗎？(時間沒有很長，一個月不到，幾乎天天做)
還有聽說早上睡醒後三小時內不能做激烈運動也不能跳高，對身高有影響是真的嗎?
謝謝醫生

藍天，10~19歲女性，詢問日期：2016/08/22

張崑敏醫師回覆-婦產科

醫事人員經歷：衛生福利部豐原醫院婦產科主任

提問者您好: 影響身高的主要原因大概有以下幾種：
1.遺傳：大多個子比較高父母的小孩通常比較高；個子矮的則比較矮，但只是其一因素，如小孩在其他部份條件良好，
成長後也會有一定的身高。
2.營養：鈣質、維生素D及蛋白質是最影響人類身高的營養，這對身高影響非常大，很多先天因素良好的人因營養不良而
長得不太高。
3.運動：運動能刺激食慾低的小個子，使其能補充營養，如為高動物蛋白高鈣可長高，其他高熱量則無效。
4.睡眠：因腦下垂體只會在人類睡覺時產生生長激素，因此影響身高。
5.發育：發育的先後非常影響人類的身高，女生一般較男生矮小是因為女性一般較早發育，這也是為什麼小學時期女生
比男生高的原因了，但男生的發育時間較後，所以一個條件一般的男生最晚會在高中時比一個條件優秀的女生
高。男可比父母較高的一方高至多25厘米，女可比父母較矮的一方高至多25厘米，而早熟跟晚熟也會有身高的
分別，一個晚熟的男生可能十四歲至十六歲時才開始發育，因為他的長高時間較長（一般男生長高的時間大概
是20年左右），所以在後期會比早熟的還要高。，謝謝!

祝平安健康

張醫師回

回覆日期：2016/08/22
資料來源：台灣e院 - 青春期問題

彙整補充說明

您好！針對您的問題，我將從青春期女性的身體成長、運動對身高的影響以及運動時間的建議來進行說明。

首先，青春期是女性身體成長的關鍵時期，通常在11至14歲之間開始，並持續到約16至18歲。
月經來潮的時間通常是青春期開始的標誌，您在小六時來月經，這表示您可能已經進入青春期的早期階段。
根據一般的成長曲線，女性在月經來潮後的幾年內仍然有可能繼續長高，但增長的速度會逐漸減緩。
您目前高一，若骨齡檢查顯示骨骼生長板尚未閉合，則仍有可能再長高。

關於運動的部分，核心運動和肌力運動對於身體的發展是有益的。
這些運動可以增強肌肉力量、改善姿勢，並促進整體健康。
運動本身不會直接影響身高的增長，但適當的運動可以促進骨骼健康，並提高身體的代謝率，進而有助於營養的吸收。
特別是在青春期，運動還能刺激生長激素的分泌，這對於身高的增長是有幫助的。

至於您提到的「早上睡醒後三小時內不能做激烈運動」的說法，這並不是一個普遍的醫學觀點。
雖然在早晨剛醒時，身體的肌肉和關節可能會比較僵硬，建議可以進行一些輕度的熱身運動，但並不代表不能進行其他運動。
事實上，適度的運動有助於促進血液循環，對於身體的成長是有益的。
只要您在運動時注意身體的感受，避免過度疲勞或受傷，就可以放心進行運動。

最後，除了運動，營養也是影響身高的重要因素。
確保攝取足夠的鈣質、蛋白質和維生素D，這些都是促進骨骼健康和生長的重要營養素。
建議您多攝取牛奶、豆製品、魚類、綠葉蔬菜等食物，並保持良好的作息，確保充足的睡眠，這些都有助於身高的增長。

總結來說，您在青春期的身體成長仍有機會，運動對身高的影響是正面的，並且早上運動的時間並不會對身高造成負面影響。
希望這些資訊對您有所幫助，若有任何其他疑問，歡迎隨時詢問！祝您健康快樂！