如何利用運動促進身高成長？-家醫科

彙整補充說明

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要透過運動促進身高成長，首先需要了解身高的成長主要與骨骼的發育有關，尤其是生長板的狀態。
對於13歲的青少年來說，這個年齡段通常還在生長期，骨骼的生長板尚未完全閉合，因此仍有機會透過適當的運動和飲食來促進身高的成長。

首先，運動對於身高的影響主要來自於幾個方面：一是促進骨骼的健康發育，二是增強肌肉力量和靈活性，三是改善身體的姿勢。
對於你提到的仰臥起坐和伏地挺身，這些運動主要是針對核心肌群和上肢肌肉的訓練，雖然有助於增強肌肉力量，但對於直接促進身高的效果有限。

以下是一些推薦的運動，這些運動不僅能幫助增高，還能幫助你保持健康的體重：
1. 游泳：游泳是一項全身運動，可以拉伸身體，促進肌肉的發展，對於身高的增長非常有幫助。
水中的浮力能減少關節的壓力，讓你在運動時不易受傷。

2. 籃球和排球：這些運動需要頻繁的跳躍和伸展，能有效刺激生長板的活動，促進骨骼的生長。

3. 拉伸運動：如瑜伽或專門的拉伸運動，可以幫助改善身體的柔韌性，並有助於拉長脊椎，改善姿勢，讓你看起來更高。

4. 跳繩：雖然你提到不喜歡跳繩，但這是一項非常有效的運動，可以幫助增高，並且有助於燃燒卡路里，控制體重。

5. 懸垂：在單槓上懸垂可以幫助拉伸脊椎，改善姿勢，對於增高也有一定的幫助。

除了運動，飲食也是促進身高成長的重要因素。
建議你多攝取以下營養素：
- 蛋白質：如肉類、魚類、豆類、蛋和乳製品，這些都是骨骼生長的重要成分。

- 鈣質：牛奶、乳酪、綠色蔬菜等食物能提供鈣質，有助於骨骼的健康發展。

- 維生素D：這有助於鈣的吸收，可以透過陽光照射或食物（如魚類、蛋黃）來獲得。

最後，保持充足的睡眠也非常重要，因為生長激素主要在深度睡眠時分泌。
建議你每天至少要有8小時的睡眠時間。

總之，透過適當的運動、均衡的飲食和良好的生活習慣，你仍然有機會在青春期內持續增高。
若有任何疑慮，建議諮詢專業的醫療人員或營養師以獲得個性化的建議。