如何利用運動促進身高成長？-家醫科

擔心長不高？

我今年13 女生
身高151 體重42
最近有長高但是也變胖
想趕快長高因為害怕生長期過了就長不高了
但是不愛打球和跳繩
聽說運動會長高也可以減肥
那請問要做哪一種運動
仰臥起坐或伏地挺身可以嗎

小涵，10~19歲女性，詢問日期：2016/07/04

廖曜磐醫師回覆-家醫科

醫事人員經歷：衛生福利部彰化醫院長照醫學部部長、家醫科主任

你好

適當的運動皆有助於生長及健康維護, 但至於發育情況是需要進一步評估
關於這部份可以請小兒科與骨科醫師協助

彰化醫院關心妳

回覆日期：2016/07/04
資料來源：台灣e院 - 擔心長不高

彙整補充說明

要利用運動促進身高成長，首先要了解身高的成長主要受到遺傳、營養和運動等多種因素的影響。
在青春期，人體的生長板尚未閉合，這是長高的最佳時期。
對於你目前的情況，13歲的女生身高151公分，體重42公斤，雖然最近有長高，但也感受到體重的增加，這是許多青少年在成長過程中常見的情況。

首先，運動確實能夠促進身高的成長，因為運動能刺激生長激素的分泌，並促進骨骼的健康發展。
對於不喜歡打球和跳繩的你，還有許多其他運動選擇可以考慮。
以下是一些適合的運動：
1. 游泳：游泳是一項全身運動，能夠有效拉伸身體，增強肌肉力量，並且對關節的壓力較小，非常適合青少年。

2. 瑜伽：瑜伽不僅能夠幫助身體拉伸，還能改善柔韌性和姿勢，對於身高的發展也有幫助。

3. 跳舞：如果你對跳舞感興趣，這也是一個很好的選擇。
跳舞能夠增強心肺功能，並且在跳躍的過程中能夠拉伸身體。

4. 騎自行車：騎自行車是一個低衝擊的運動，能夠促進腿部肌肉的發展，對於身高的增長也有幫助。

5. 伸展運動：每天進行一些簡單的伸展運動，如懸垂、拉筋等，能夠幫助拉長脊椎，促進身高的增長。

至於仰臥起坐和伏地挺身，這些運動主要是針對核心肌群和上肢肌肉的訓練，雖然有助於增強肌肉力量，但對於身高的直接影響較小。
如果你希望通過運動來促進身高，建議將重點放在那些能夠拉伸身體的運動上。

除了運動，飲食也是非常重要的。
確保攝取足夠的鈣質、蛋白質和維生素D，這些都是促進骨骼健康和生長的重要營養素。
多吃牛奶、豆腐、魚類、肉類、蛋類和新鮮的蔬菜水果，這些都有助於身高的發展。

最後，保持良好的作息和充足的睡眠也非常重要。
生長激素主要在夜間深度睡眠時分泌，因此確保每天有足夠的睡眠時間，對於身高的增長至關重要。

總結來說，運動、飲食和良好的生活習慣三者相輔相成，才能有效促進身高的成長。
希望你能找到自己喜歡的運動，並持之以恆，這樣不僅能夠幫助你長高，還能增強體質，保持健康。