在家也能促進長高的運動方法-骨科

身高問題？

你好，我今年已經15歲，可是身高只有170cm。現在疫情期間沒可能外出運動，我想問一下有什麼運動可以在家中促進長高。還有，我聽說過如果生長板閉合就不能長高，我想問一下男生的生長板何時會閉合？謝謝

匿名，10~19歲男性，詢問日期：2021/01/07

李文宏醫師回覆-骨科

醫事人員經歷：衛生福利部彰化醫院骨科主治醫師

您好：
簡單的體操就可以了，先不要練舉重。除了運動外營養和休息也很重要。男生生長板大約在18歲左右會閉合。

彰化醫院骨科李文宏

回覆日期：2021/01/07
資料來源：台灣e院 - 身高問題

彙整補充說明

您好！首先，感謝您提出這個問題，這是許多青少年在成長過程中都會關心的話題。
對於15歲的您來說，身高的增長仍然有可能，因為大多數男生的生長板會在16至18歲之間閉合。
這意味著在此之前，您仍有機會透過適當的運動和飲食來促進身高的成長。

在家中，您可以進行多種運動來促進身高的增長。
以下是一些有效的運動方法：
1. 拉伸運動：這類運動可以幫助拉長脊椎和四肢，促進身高增長。
您可以嘗試以下幾個動作：
- 懸垂：在單槓上懸垂，讓身體自然下垂，這樣可以拉伸脊椎。
每天早晚各做幾次，每次20-30秒。

- 瑜伽：如「山式」和「下犬式」等動作，這些動作可以幫助伸展身體，改善姿勢。

2. 跳躍運動：這類運動能夠刺激生長板，促進骨骼的生長。

- 跳繩：這是一個很好的全身運動，能夠提高心肺功能，同時也能拉伸腿部肌肉。

- 摸高：在家中找一個可以跳起來觸碰的物體，進行跳躍訓練，這樣可以幫助拉長腿部。

3. 體操：簡單的體操動作可以促進全身的血液循環，幫助身體發育。

- 仰臥起坐：這不僅能增強腹部肌肉，還能幫助拉伸脊椎。

- 腿部伸展：坐在地上，雙腿伸直，試著用手去觸摸腳尖，這樣可以拉伸腿部肌肉。

4. 有氧運動：如原地跑步或高抬腿，這些運動能夠促進心肺功能，增強體質。

除了運動，飲食和休息也非常重要。
確保攝取足夠的蛋白質（如肉類、豆類、蛋和乳製品）、鈣質（如牛奶、綠葉蔬菜）和維生素D（如魚類和陽光），這些都是促進骨骼生長的關鍵營養素。
此外，保持充足的睡眠也能促進生長激素的分泌，對於身高的增長至關重要。

最後，保持良好的心態也是非常重要的。
每個人的生長速度和最終身高都會有所不同，重要的是要接受自己的身體，並努力保持健康的生活方式。
希望這些建議能幫助到您，祝您健康成長！