如何利用運動幫助孩子增高？-骨科

長高問題？

我今年國一快國二了，13歲，身高大概150~151，經期2/18第一次來，再來就沒來過了，想長到170有辦法嗎？
我們班班導說靠運動還是有可能的，真的嗎？

茵茵，10~19歲女性，詢問日期：2016/04/14

李文宏醫師回覆-骨科

醫事人員經歷：衛生福利部彰化醫院骨科主治醫師

您好：
您正要進入青春期，請注意充足均衡的飲食、足夠的睡眠和休息，運動適量即可，勿過量運動。能否長到170公分？順其自然。

彰化醫院骨科李文宏

回覆日期：2016/04/14
資料來源：台灣e院 - 長高問題

彙整補充說明

您好！首先，您正處於青春期的階段，這是一個身體發育的重要時期。
根據醫學研究，青春期的孩子通常會經歷一段快速的生長期，這段時間內，身高的增長主要受到遺傳、營養、運動和荷爾蒙等多種因素的影響。

運動確實可以幫助孩子增高，因為運動能促進骨骼的健康發展，並刺激生長激素的分泌。
許多運動，如籃球、排球、游泳、跑步和跳繩等，都是非常有利於身高增長的活動。
這些運動不僅能夠增強肌肉和骨骼的力量，還能提高心肺功能，促進血液循環，進而有助於身體的整體發展。

在運動方面，建議您可以選擇一些高強度的有氧運動，比如籃球和游泳，這些運動能夠拉伸身體，促進骨骼的生長。
此外，進行一些伸展運動，如瑜伽或簡單的體操，也能幫助改善身體的柔韌性和姿勢，這對於身高的發展也是有益的。

除了運動，飲食也是影響身高的重要因素。
您應該確保攝取足夠的營養，特別是蛋白質、鈣質和維生素D。
蛋白質是身體生長和修復的重要成分，而鈣質則是骨骼健康的基石，維生素D則有助於鈣的吸收。
建議您多吃一些富含這些營養素的食物，如牛奶、豆腐、魚類、雞蛋、綠葉蔬菜等。

至於您的月經問題，經期不規則可能會影響荷爾蒙的分泌，進而影響身高的增長。
建議您可以尋求醫生的建議，了解是否需要進一步的檢查或治療。

至於您提到的想要長到170公分，這是有可能的，但也要根據您的遺傳背景和身體狀況來看。
一般來說，男生的生長板會在18歲左右閉合，因此在這段時間內，您仍然有機會增高。
建議您保持良好的生活習慣，充足的睡眠和均衡的飲食，並持之以恆地進行運動，這樣有助於您在青春期的成長。

最後，請記得每個人的生長速度和最終身高都是不同的，重要的是要接受自己的身體，保持健康的生活方式，這樣才能在未來的日子裡擁有更好的身體狀況。
希望這些建議對您有所幫助！