蘆薈汁對脂肪率的影響：早餐後會回升嗎？-肝膽腸胃科

脂肪率？

謝醫師你好:

我的脂肪率最高在42%.
最近服用蘆薈汁後脂肪率明顯下降，
想請教醫師，
為何每回飯後+蘆薈汁，
脂肪率會降至30~35%，
但早上起床後會回升到36~40%呢?

Jennifer

Jennifer，30~39歲女性，詢問日期：2002/10/13

謝文淮醫師回覆-肝膽腸胃科

醫事人員經歷：衛生福利部朴子醫院外科部肝膽腸胃外科主治醫師

Ans:因為蘆薈具有利水利尿功能，故食用蘆薈後是可以減輕重量，但根本減肥還是少熱
量多運動。謝謝來信

回覆日期：2002/10/13
資料來源：台灣e院 - 脂肪率

彙整補充說明

您好，Jennifer：
針對您的問題，首先我們需要了解脂肪率的變化與飲食、生活習慣的關係。
您提到在服用蘆薈汁後，脂肪率有明顯下降，這可能與蘆薈的利水作用有關。
蘆薈汁能促進腸道蠕動，並有助於排出體內多餘的水分，這可能使得短期內體重和脂肪率有所下降。
然而，這種下降並不代表真正的脂肪減少，而是因為水分的流失。

在早上起床後，脂肪率回升至36%至40%是正常的現象。
這是因為在夜間睡眠過程中，身體會進行新陳代謝，並且在早晨醒來時，身體的水分含量會有所變化，這會影響到體重和脂肪率的測量。
此外，早晨的測量通常是在空腹狀態下進行，這時候體內的水分和食物的影響較小，但並不代表脂肪的實際變化。

要真正降低脂肪率，除了飲用蘆薈汁外，還需要結合健康的飲食和規律的運動。
建議您可以考慮以下幾點：
1. 均衡飲食：確保攝取足夠的膳食纖維、蛋白質和健康脂肪。
多吃蔬菜、水果、全穀類食物，這些都有助於增加飽足感，減少熱量攝取。

2. 運動習慣：持續進行有氧運動，如騎腳踏車、游泳或快走，每週至少150分鐘的中等強度運動，這對於減少體脂肪非常有效。

3. 水分攝取：保持充足的水分攝取，這不僅有助於新陳代謝，還能幫助身體排出多餘的鈉和水分，減少水腫現象。

4. 定期監測：持續監測您的脂肪率和體重變化，並記錄飲食和運動情況，這樣可以幫助您了解哪些方法對您最有效。

5. 專業諮詢：如果您對自己的脂肪率變化感到困惑，建議尋求營養師或醫生的專業建議，根據您的個人情況制定合適的飲食和運動計劃。

最後，請記住，脂肪率的變化是需要時間的，持續的健康生活方式才是達到理想體重和脂肪率的關鍵。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您健康！