疲勞性骨折多久能康復？除超音波治療外還有哪些運動可加速恢復？-復健科

疲勞性骨折？

醫生您好
我的兩隻腳的脛骨都疑似有疲勞性骨折的症狀
而由於之前並不是很在意導致越來越嚴重
現在兩腳脛骨都有突起且疼痛的症狀
現有接受超音波治療
但想請問醫生大概需要多久的時間才會好？
因為我先前有兩個月沒有運動（無接受超音波治療）
以為已痊癒
但一運動卻又開始感到疼痛
另外我想請問除了超音波治療以外
有什麼運動可以加快恢復速度
感謝醫生的耐心閱讀

Lance Wu，20~29歲男性，詢問日期：2016/10/20

周建文醫師回覆-復健科

醫事人員經歷：衛生福利部南投醫院復健科主任

1.約再1-2個月
2.阻抗運動(漸進式的)

回覆日期：2016/10/20
資料來源：台灣e院 - 疲勞性骨折

彙整補充說明

疲勞性骨折的康復時間因個體差異而異，通常需要約1到3個月的時間才能完全癒合。
這段時間取決於多種因素，包括骨折的嚴重程度、患者的年齡、整體健康狀況以及是否遵循醫生的建議進行適當的休息和復健。
由於您提到的脛骨突起和疼痛，這可能是因為骨折未完全癒合或是過度使用所致，因此在運動時感到疼痛是正常的。

在接受超音波治療的同時，您可以考慮進行一些低強度的運動來促進血液循環和加速康復。
以下是一些建議的運動：
1. 水中運動：水的浮力可以減輕對骨骼的壓力，您可以嘗試在游泳池中進行輕鬆的游泳或水中健身，這樣可以減少對脛骨的負擔。

2. 靜態自行車：如果疼痛不太明顯，可以考慮使用靜態自行車進行低強度的有氧運動，這樣可以促進血液循環，並且不會對脛骨造成過大的壓力。

3. 伸展運動：進行一些輕柔的伸展運動，特別是針對腿部和小腿的肌肉，這樣可以幫助保持關節的靈活性，並減少肌肉緊繃的情況。

4. 阻抗訓練：在醫生或物理治療師的指導下，可以進行一些輕度的阻抗訓練，這樣可以幫助增強周圍肌肉的力量，進而支持受傷的骨骼。

5. 平衡訓練：如單腳站立等平衡訓練，可以幫助增強下肢的穩定性，這對於康復過程中非常重要。

在進行任何運動之前，建議您先諮詢醫生或物理治療師，以確保這些運動適合您的情況，並不會加重傷勢。
此外，請注意在運動過程中若感到疼痛，應立即停止並尋求專業建議。

最後，除了運動，保持良好的飲食習慣也是促進骨骼癒合的重要因素。
攝取足夠的鈣質和維他命D，有助於骨骼的健康和修復。
建議多攝取乳製品、深綠色蔬菜、魚類等富含鈣質的食物，並適度曬太陽以促進維他命D的合成。

總之，疲勞性骨折的康復需要耐心和適當的管理，遵循醫生的建議，並進行適合的運動，將有助於您更快地恢復健康。
希望您早日康復！